Менопауза - это естественное состояние, связанное с гормонами, которое знаменует собой конец детородного возраста женщины. Изменения, связанные с этим условием, могут привести к увеличению веса и значительно затруднить вам падение нежелательных фунтов. Тем не менее, потеря веса во время или после менопаузы не является невозможной до тех пор, пока вы выполняете определенные корректировки в своей рутине упражнений и диете.
Видео дня
Основы
Во время менопаузы ваши яичники перестают посылать яйца в матку, вы производите меньше гормонов прогестерона и эстрогена, и вы менструации на пониженной частоте, прежде чем прекратить менструацию в целом. Гормональные изменения, связанные с менопаузой, имеют ряд эффектов, в том числе снижение способности вашего тела эффективно использовать калории в вашем рационе и заставляют вас получать жир в животе вместо бедер, рук и ног. В свою очередь, значительное увеличение уровня абдоминального жира может увеличить ваши риски для различных серьезных проблем со здоровьем, включая рак молочной железы, сердечные заболевания, диабет и рак толстой кишки.
Упражнение
Несмотря на изменения в вашем теле, вы можете отменить увеличение веса, связанное с менопаузой. Изменения, связанные с физическими упражнениями, которые могут помочь вам сбросить вес, включают в себя регулярное аэробное упражнение и выполнение упражнений по силовому тренированию, таких как тяжелая атлетика, которые улучшают ваш метаболизм, увеличивая количество потребляющих калорийность мышц. Для аэробных упражнений попробуйте прогулку, велоспорт, танцы или водную аэробику. В дополнение к тяжелой атлетике вы можете наращивать мышцы с помощью упражнений на гимнастике или полос сопротивления. Получите по крайней мере полчаса аэробной активности в большинстве дней недели и создайте свои мышцы не менее двух дней в неделю.
Изменение диеты
Менопауза может снизить ежедневные потребности в калориях на целых 200 калорий. Чтобы не набирать вес, вам нужно сбросить потребление калорий примерно на такую же сумму. Чтобы стимулировать потерю веса, еще больше уменьшите потребление калорий и / или уменьшите части, которые вы едите во время еды. Однако не экономьте на здоровых продуктах, таких как фрукты и овощи, и сохраняйте ежедневное потребление калорий на уровне рекомендуемого минимума в 1 200 калорий или выше. Избегайте пищевых продуктов и пищевых веществ, которые способствуют увеличению веса, включая рафинированные продукты из пшеницы, сахар и насыщенный жир.
Соображения
Женщины, которые получают всего 4 или 5 фунтов в свои 50 или более лет, могут увеличить риск рака молочной железы на целых 30 процентов. Вероятно, у вас есть значительно повышенные риски для болезней, связанных с животом, если размер талии составляет 35 дюймов или более. К счастью, живот жир начинает исчезать относительно быстро, как только вы начинаете регулярные физические упражнения.Получите поддержку от своей семьи и друзей, чтобы поощрить ваши усилия по снижению веса и поговорить с врачом, прежде чем начинать новую программу упражнений.
