Абдоминальный жир может повысить риск высокого кровяного давления, высокого уровня холестерина, диабета, инсульта и некоторых видов рака. Абдоминальный жир содержит активные клетки, которые вырабатывают гормоны, которые могут влиять на общее состояние здоровья. Хотя упражнения, которые нацелены на ваш живот, могут помочь подтолкнуть его и придать ему внешний вид триммера, потеря веса обычно требует постоянных изменений образа жизни.
Видео дня
Генетика
Вы можете унаследовать тенденцию к переносу веса в своей средней части от членов вашей семьи. Если вы склонны набирать вес в середине, лишние килограммы часто идут прямо к вашему животу, а не распределяются в других местах. Держите свой общий вес под контролем, чтобы свести к минимуму этот лишний жир в брюшной полости.
Стресс и сон
Высокий уровень стресса и недостаточное количество сна могут создать гормональные уровни, которые увеличивают ваш абдоминальный жир, согласно Американскому совету по физическим упражнениям. В мартовском журнале журнала «Фитнес» в марте 2007 года «Как победить живота» предупреждает, что недостаток сна может помешать регулированию аппетита гормонам лептина и грелина, что может сделать вас более склонными к излишним солёным и сладким закускам. Он также может увеличить уровни гормона стресса кортизола - гормона, связанного с более высоким уровнем абдоминального жира.
Стремитесь получить по крайней мере семь часов сна каждую ночь, чтобы держать свой вес под контролем. Используйте методы релаксации, такие как йога или медитация, чтобы помочь вам справиться со стрессом. Разговор с другом или поведенческим профессионалом также может помочь вам справиться со стрессовыми ситуациями.
Возраст
Из-за замедляющего метаболизма, больше жира накапливается в вашем теле по мере взросления. Взрослые, которые не физически активны, также теряют мышцы по мере старения. У женщин гормональные изменения менопаузы могут привести к тому, что избыточный жир смещается с рук, бедер и ног и в брюшную полость. Мужчины, как правило, приобретают еще больший вес вокруг своих средних, чем женщины, в основном из-за малоподвижного образа жизни и нездорового выбора продуктов питания.
Предотвращение / решение
Измените свою диету так, чтобы вы ели больше фруктов, овощей, цельных зерен, постного молочного и белкового мяса и менее сладких или жирных продуктов. Стремитесь получить как минимум 150 минут в неделю физической активности средней интенсивности, например, быстрой ходьбы или плавания. Включите регулярные тренировки силы в ваших тренировках, чтобы сохранить мышечную массу, пока вы теряете вес. Откорректируйте свою диету и физические упражнения, чтобы вы ели меньше, чем можете сжигать упражнения и физическую активность.
