Многие люди боятся распространения среднего возраста, и правда состоит в том, что тяжелее похудеть на 40, чем было, когда вам было 20. Просто пропустить десерт не будет снимать фунты, как это может быть, когда вы были моложе, потому что ваш образ жизни изменился, и ваше тело находится в постоянном состоянии изменений. Как ваше тело меняется, так и его потребности.
Видео дня
Замедление обмена
Ваш метаболизм замедляется, когда вы стареете, отчасти потому, что вы, вероятно, менее активны, но также и потому, что старение лишает вас калорийной жирной мышечной массы. Это явление поражает разных людей в разное время. По данным Национального института здоровья, мужчины, как правило, набирают вес до 55 лет, а женщины, как правило, получают до 65 лет - тогда вес начинает падать.
Чтобы предотвратить увеличение веса, разделите свои калории на пять или шесть небольших блюд в течение дня и получите массу упражнений. Стремитесь не менее 30 минут в день к умеренным аэробным упражнениям и силовой тренировке, которая работает каждую группу мышц два раза в неделю. Это может помочь вам сохранить больше мышц и сжечь жир.
Стресс
Люди, которые находятся в возрасте 40 лет, скорее всего, будут затронуты работой, подростками, стареющими родителями и финансовыми проблемами, а стресс может привести к увеличению веса. Постоянный стресс может изменить уровень гормонов, нарушить привычки сна и, как правило, сделать вас менее склонными придерживаться здоровой привычки.
Стресс также повышает риск развития ишемической болезни, поэтому вы можете расслабиться, чтобы расслабиться больше, чем ваша талия. Изучайте йогу, тай-чи, медитацию или любую другую технику релаксации, которая обращается к вам - даже то, что просто, как долгая прогулка с собакой, может помочь. Упражнение также борется со стрессом, поэтому регулярно перемещайтесь.
Неактивный щитовидной железы
Не пропустите ежегодный осмотр и сообщите врачу о вашей проблеме потери веса. Недостаточная щитовидная железа часто становится известна в 40-летнем возрасте и может усложнить потерю веса. Попросите вашего врача пройти тест на щитовидную железу, и если ваши результаты упадут на границу, обратитесь к эндокринологу за вторым мнением. «Нормальный» результат для теста TSH является предметом споров, и врач общей практики может не быть в курсе последних результатов. Если ваша щитовидная железа действительно неактивна, простой препарат может решить проблему, и ваш вес, скорее всего, снизится.
Perimenopause
Большинство женщин знают, что менопауза заставляет вас набирать вес, изменяя ваши гормоны, но многие не знают, что перименопауза или «почти менопауза» могут начаться в ваши 40 лет. По мере того, как ваши уровни гормонов колеблются, вы не только можете набирать вес, но и, вероятно, окажетесь вокруг вашего живота, даже если вы обычно несете лишний вес вокруг бедер и бедер.
Хотя этот процесс является естественной частью старения, будьте активны и следите за своей диетой. Найдите поддержку в друзьях или членах семьи, которые находятся в самом центре perimenopause, поэтому вы можете делиться идеями и решениями, а также просто сочувствовать.
