После того, как вы доставили своих близнецов, может показаться сложной задачей, чтобы снова вернуть ваш желудок. Когда вы носите близнецов, кожа вашего живота растягивается, чтобы приспособиться к вашей растущей форме. Чтобы сгладить живот, вам нужно сделать диету и физические изменения после родов. При вашем послеродовом посещении, обычно через шесть-восемь недель после родов, ваш врач может сообщить вам, можно ли снова начать тренироваться.
Видео дня
Предотвращение
Чтобы предотвратить чрезмерное увеличение веса при переноске близнецов, вам нужно практиковать хорошие привычки в еде и физических упражнениях во время беременности. Если вы оставите здоровый вес во время беременности, восстановление вашего тела после родов будет намного проще. Согласно данным клиники Майо, женщины, несущие близнецов, обычно получают в среднем 35-45 фунтов. Упражняйтесь ежедневно, но принимайте участие только в мероприятиях с низкой интенсивностью, таких как плавание, ходьба и йога.
Грудное вскармливание
Грудное вскармливание ваших близнецов может помочь вам сбросить вес, увеличив количество калорий, которые ваше тело горит. Кроме того, грудное вскармливание помогает уменьшить размер матки до нормального размера, что может помочь уменьшить площадь брюшной полости. Не забудьте выпить много воды после родов. Вода не только удерживает вас от гидратации для грудного вскармливания, но также может заменить высококалорийные напитки и помочь вам сбросить вес.
Решения
Чтобы потерять лишний вес живота после доставки близнецов, ешьте диету, контролируемую калориями, состоящую из большого количества овощей, фруктов, птицы, бобовых, рыб, обезжиренных или обезжиренных молочные продукты и цельные зерна. Увеличьте свой уровень активности, ежедневно тренируясь. Если вам трудно найти время для тренировки с близнецами, включите их в упражнение. Идите на прогулку или пробежки с коляской. Тонируйте мышцы ab, выполняя основные тренировочные упражнения, такие как хрустит, тазовые лифты, тазовые наклоны и велосипеды. Пилатес и занятия йогой также могут работать мышцами в абс.
Соображения
Имейте в виду, что ваше тело никогда не сможет вернуться к своей первоначальной форме. Согласно клинике Майо, растяжение брюшной стенки и изменения в структуре вашей кости могут быть постоянными. Если вам трудно принять ваше новое тело, вы можете поговорить со своим врачом о дополнительных методах, которые можно использовать для сглаживания животика. Например, процедура подтяжки живота может затянуть кожу на животе.
