Еда завтрака важна, так как она обеспечивает ваше тело топливом, которое нужно пройти через день. К тому времени, когда наступит утро, вы не едите много часов. Если вы пропустите завтрак, вы, скорее всего, достигнете нездоровой пищи, когда вы столкнетесь через несколько часов, увеличив свой риск для увеличения веса. По словам Института Франклина, завтрак может также улучшить вашу способность быстро мыслить и держать вас в напряжении в течение утра.
Видео дня
Компоненты здорового завтрака
Идеальный завтрак - это смесь сложных углеводов, белка, жира и фруктов. Цель состоит в том, чтобы включить по крайней мере три из четырех групп продуктов в ваш завтрак на общую сумму от 350 до 500 калорий, так как это меньше, чем это может оставить вас голодным до обеда; если вы потребляете больше этой суммы, вы можете в конечном итоге сохранить некоторые лишние калории в виде жира.
Важность сложных углеводов
Сложные углеводы, такие как цельные зерна, являются источником глюкозы, которую ваш мозг нуждается в энергии утром. Без достаточного количества топлива для вашего мозга у вас возникнут проблемы с запоминанием, мышлением, концентрацией и обучением. Вы можете даже получить головную боль от низкого уровня сахара в крови, поскольку углеводы разбиты до типа сахара, переносимого через кровь, чтобы подпитывать ваше тело.
Хорошие варианты завтрака
Любой завтрак лучше, чем не завтракать вообще, но выбор здорового завтрака может помочь вам удовлетворить ваши ежедневные потребности в питательных веществах. Рассмотрите арахисовое масло на тосте и банане, овсянку с изюмом и молоком или тостом и овощным омлетом. Оставшиеся обеды также могут быть легким вариантом.
Соображения
Подготовка завтрака за ночь может облегчить посадку в завтрак, если вам нужно срочно выбежать из дома рано утром. Вы также можете приобрести предметы для завтрака в магазине и хранить их в удобное для вас время, когда вы не успеваете сидеть за столом и есть перед отъездом на работу или в школу. Даже некоторые завтраки быстрого питания вписываются в рекомендации по питанию и калорийности на завтрак.
