Вытягивание - это эффективное упражнение, но многие люди испытывают трудности с их выполнением, даже если они в целом в хорошей форме. Например, у очень мускулистых людей может возникнуть трудность при поднятии массы тела. Лучший способ увеличить количество подтягиваний, которые вы можете выполнить, - это практиковать. Если вы не можете этого сделать, начните с более легких вариаций и выполните упражнения, которые создадут необходимые группы мышц.
Видео дня
Функция
Для подтягивания требуется много разных групп мышц, поэтому неудивительно, что они так сложны. Latissimus dorsi, или lats, является основной группой мышц, используемой в подтягиваниях. Группы вторичных мышц включают трапеции, ромбоиды, бицепсы, передние зубы, поперечные брюшины и косые мышцы. Развитие этих групп мышц облегчает подтягивания, хотя процесс требует времени.
Развивающая сила
Выберите тренажеры, которые нацелены на группы мышц, которые включают подтягивания. Например, машина с выталкиванием лат имеет сидячую скамью и бар, которые висят над вашей головой. Начните с установки небольшого веса. Чтобы использовать машину, присаживайтесь так, чтобы ваши бедра были под мягкими ножками для ног. Вытяните и возьмитесь за ручки. Потяните медленно, чтобы имитировать движение подтягивания. Выбирайте более высокие настройки веса, когда ваши мышцы развиваются с течением времени. В конце концов, вы будете достаточно сильны, чтобы выполнять фактические подтягивания.
Более простые вариации
Если у вас нет доступа к дорогим тренажерам, выполните более легкие варианты подтягиваний, чтобы создать прочность. Например, настройте стул возле вашей подтяжки. Держась за подтяжку двумя руками. Шаг на стуле, чтобы поднять себя. Удерживайте себя как можно дольше. Повторите это упражнение часто, чтобы развить необходимые группы мышц.
Преимущества
Подтягивания - это хорошее упражнение для общей пригодности, поэтому они стоят усилий. Кроме того, необходимое оборудование относительно недорого по сравнению с другими продуктами для повышения прочности. Если у вас недостаточно места для тренировки, вы можете установить подставку в дверном проеме. Некоторые модели располагаются на верхней и боковой сторонах дверной рамы, поэтому вам не нужно сверлить отверстия или использовать винты.
