Многие избегают закусок, потому что боятся, что закуски способствуют увеличению веса. Однако здоровая закуска может принести пользу для здоровья. Закуски можно даже включить в план по снижению веса. Трюк состоит в том, чтобы выбрать закуски с примерно 100 калориями и смесь углеводов, белков и здоровых жиров. Стремитесь съесть свою закуску примерно на полпути между приемами пищи, чтобы поддерживать уровень энергии.
Видео дня
Увеличение потребления питательных веществ
Употребление здоровой закуски позволяет добавить к вашему потреблению необходимые питательные вещества. Фрукты и овощи добавляют витамины А и С, которые важны для иммунитета, заживления ран, зубов и десен. Они также предлагают клетчатку и наполняют ваш желудок очень мало калорий. Добавьте обезжиренный сыр, йогурт или хумус, чтобы увеличить потребление белка, что необходимо для здоровых мышц, кожи, клеток и волос. Крекеры из цельного зерна добавляют сложные углеводы и дополнительное волокно. Нежирные молочные продукты увеличивают потребление кальция, питательное вещество, необходимое для здоровых костей. Горсть орехов во время закуски добавляет здоровые жиры в ваш рацион, которые защищают ваше сердце и мозг.
Контроль аппетита
Наличие закуски между приемами пищи не позволяет вам стать таким голодным, что вы достигаете нездоровой нездоровой пищи. Здоровая закуска держит голод в страхе и позволяет вам придерживаться умеренного количества пищи, когда вы едите свой следующий обед. Выбирайте закуски, такие как стручковый сыр и фрукты или арахисовое масло на крекеры из цельного зерна; эти предметы с низким содержанием калорий, но будут удовлетворять голод.
Повышенная энергия
Здоровая закуска, состоящая из сложных углеводов, белков и здоровых жиров, увеличивает ваши энергетические уровни в течение более длительного периода времени, чем сладкие закуски. Это потому, что сахар вызовет скачок твоей крови, а затем потерпит крах, оставив тебя голодным и вялым. Сложные углеводы являются стабильным источником энергии, и в том числе и здоровая закуска помогает вам справляться с вашими задачами между приемами пищи. Хорошим выбором будет йогурт с небольшим количеством смеси гранолы или тропы.
Лучшая концентрация
Добавление здоровых закусок между приемами пищи повышает фокус и производительность, как в школе, так и на работе. По словам Американской диетической ассоциации, дети могут постигать и сохранять информацию, представленную в классе, более высокими темпами, когда их тела подпитываются последовательно. Взрослые могут обнаружить, что после завтрака небольшая закуска заставляет их выполнять свои задачи быстрее и эффективнее. Попробуйте закуски, такие как овощи и хумус, попкорн или низкокалорийный энергетический бар.
