Калории являются мерой энергии и обычно используются для описания энергетического содержания продуктов. Ваше тело способно разрушать молекулы пищи и использовать накопленную энергию для множества различных функций, включая движение, мысль и рост. Калории также играют определенную роль в регулировании веса, потому что употребление большего количества калорий, чем ваши потребности в теле, может привести к увеличению веса.
Видео дня
Энергия
Метаболизм относится к процессу, посредством которого ваше тело преобразует калории из пищи в энергию, которую он может использовать. Ваше тело нуждается в энергии - даже когда вы находитесь в состоянии покоя - для дыхания, циркуляции крови, восстановления клеток и других функций организма. Удостоверившись, что вы едите достаточно еды, вы можете обеспечить, чтобы ваше тело обладало достаточной энергией для правильной разработки и работы. Ваш метаболизм и количество калорий, потребляемых вашим организмом каждый день, зависят от ваших привычек по возрасту, полу и физической активности. Вы можете оценить ежедневные потребности в калориях, используя ежедневный план питания, такой как программа MyPyramid USDA.
Контроль веса
Сохранение сбалансированного количества калорий с количеством калорий, которые вы сжигаете при регулярном метаболизме и физической активности, будет держать ваш вес стабильным. Когда вы принимаете больше калорий, чем ваше тело горит, ваше тело сохраняет эти лишние калории как жир, и вы набираете вес. Потеря веса требует создания дефицита калорий, так что ваше тело сжигает больше калорий, чем вы принимаете. Создайте этот дефицит калорий, потребляя от 500 до 1 000 меньше калорий, чем ваше тело, каждый день и участвуя в 30-минутной или более физической активности, что помогает сжигать калории. Например, только сидение в течение одного часа сжигает 81 калорию для человека с 150 фунтами, а прогуливаясь по скромной скорости, сжигает 206 калорий, а бег трусцой горит 675 калорий в час. Это требует использования 3500 калорий сверх того, что вы едите, чтобы потерять 1 фунт.
Источники
Мужчина в возрасте от 31 до 35 лет, который умеренно активен, потребляет около 2 600 калорий в день, а женщина такого же возраста и активности нуждается в 2 000. Ваше тело получает свои калории от макроэлементы, которые являются питательными веществами, необходимыми вашему организму в больших количествах, включая углеводы, белок и жир. Один г углеводов обеспечивает ваше тело 4 калориями, равно как и 1 г белка … но 1 г жира обеспечивает ваше тело 9 калориями. Приблизительно 45-60% ежедневных калорий должно поступать из углеводов; От 10 до 35 процентов должны поступать из белка; и от 20 до 35 процентов должны поступать из жира.
Соображения
Удовлетворение потребностей вашей калории с питательной, сбалансированной диетой поможет сохранить здоровье вашего тела. Гарвардская школа общественного здравоохранения рекомендует диету, включающую много овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов и здоровых источников белка и жира.Он также рекомендует пропускать сахар-подслащенные напитки, которые добавляют калории в ваш рацион без добавления полезных питательных веществ. Поговорите с зарегистрированным диетологом, который может помочь вам разработать план питания, который включает в себя необходимые питательные вещества при удовлетворении ваших конкретных потребностей в энергии.
