Бананы могут помочь спортсменам повысить их эффективность при потреблении до, во время и после тренировок и соревнований. Употребление половины банана каждые 15 минут во время тренировки так же эффективно, как потягивание сопоставимого количества спортивных напитков с точки зрения поддержания работоспособности, как сообщается в исследовании 2012 года, опубликованном на сайте PLOS ONE. Часто включаемые как часть обезжиренного, здорового в сердце диеты, бананы предлагают дополнительные преимущества, помимо предоставления энергии, потому что они содержат широкий спектр витаминов, минералов, пищевых волокон и фитонутриентов.
Видео дня
Источник энергии
Каждый банан в среднем содержит 30 г углеводов, что делает его эффективным источником энергии для спортсменов. Углеводы снабжают спортсменов топливом для разработки, поскольку углеводы поддерживают всю мышечную активность. Углеводы также необходимы для поддержания и активности центральной нервной системы, что помогает сохранить отзывчивость и рефлексы неповрежденными. Гимнасты, которые потребляли углеводы до выполнения процедур балансировки, имели меньше падений от луча, завершили исследование 2012 года, опубликованное в «Журнале Международного общества спортивного питания».
Упакованный калием
Средний банан содержит более 450 мг калия, что составляет около 13 процентов калия, необходимого вам в день. Калий - необходимый минерал, необходимый для поддержания уровня сахара в крови и правильной функции сердца. Бананы, нагруженные калием, могут защитить от высокого кровяного давления и атеросклероза. Как электролит, калий помогает вам сохранить баланс жидкости в клетках вашего организма, что может предотвратить судороги мышц. Калий также необходим для правильного роста и развития мышц.
Витамин C Powerhouse
Бананы являются богатым источником витамина С. Один банан содержит около 15 процентов витамина C, которое вам нужно в день. Витамин C необходим для укрепления мышц, сухожилий и связок и поддержания вашей иммунной системы под нагрузкой. Витамин C также помогает ускорить и ускорить восстановление ран и повреждений мягких тканей, вызванных действиями, такими как строгие физические упражнения. Он также играет важную роль в синтезе адреналина во время физической тренировки.
Удобный и экономичный
Питание бананов - один из самых простых способов предоставить спортсменам питательные вещества, необходимые для их разработки. Бананы довольно дешевы, легко доступны в течение всего года и легко смешиваются с протеинами. Они также хорошо работают как простое дополнение к любому завтраку. Употребление банана в течение двух часов до тренировки может помочь поддерживать уровни энергии во время длительной тренировки и помочь сократить периоды восстановления после тренировки.
