Масса голеностопного сустава обычно используется во время аэробных тренировок, таких как бег. Преимущества ношения веса лодыжки во время упражнений перевешиваются негативным воздействием, которое они могут оказывать на ваше тело. Это то, что вы должны особенно учитывать, если вы хрупкие, имеют совместные проблемы или имеют избыточный вес. Поговорите с врачом, если вы используете веса лодыжки и страдаете от боли в суставах.
Видео дня
Использование
Вес лодыжки обычно используется во время сердечно-сосудистых упражнений, чтобы повысить устойчивость к движениям ног, тем самым более энергично работая над мышечными группами. Если вы здоровы и не имеете истории совместных проблем, использование веса лодыжки, скорее всего, не повлияет на ваше тело. Если, однако, вы испытываете боль в суставах в лодыжке или колене, немедленно прекратите использовать веса лодыжки. В то время как вес лодыжек может немного улучшить вашу тренировку, риск травмы и боли не оправдывает их использование.
Ходьба
Если вы уже страдаете от боли в суставах, веса лодыжки не рекомендуются для физических упражнений, включая быструю ходьбу. Добавленный вес может вызвать напряжение в мышцах ног и в суставе голеностопного сустава. Штаммы могут также привести к серьезным травмам. Если вы занимаетесь оптимизацией прогулок, вы можете увеличить темп и / или расстояние или даже ввести короткие пробежки бега трусцой. Эти методы намного эффективнее в продвижении фитнеса, чем веса лодыжек.
Спорт
Некоторые носят тяги на лодыжках для занятий спортом, такие как баскетбол. Ношение веса лодыжки вряд ли поможет увеличить ваш вертикальный прыжок или сделать вас быстрее. Хотя добавленный вес может обеспечить более эффективную тренировку сердечно-сосудистой системы, риск травмы увеличивается. Ношение веса лодыжки при тренировке и выполнении движений, таких как прыжки и повороты, может привести к серьезным деформациям и повреждению связок. Выполнение таких маневров достаточно сильное на вашем теле без дополнительного сопротивления.
Силовые тренировки
Включите силовую тренировку для создания мышц ног. Это гораздо более эффективный метод для развития вашего нижнего тела и снижения риска травмы и шансов на боль в суставах. Разница между силовой тренировкой и ношением веса лодыжек - это контроль. Весовая машина предназначена для изоляции определенных групп мышц и тренировки их без каких-либо неблагоприятных воздействий. Упражнения, такие как повышение теленка, удлинения ног и приседания, намного эффективнее при развитии прочности и более безопасны, чем вес лодыжек.
