Предоставлено Исааком Ньютоном, мы узнаем, что каждое действие имеет равную противоположную реакцию. Но, проведя часы работы, вы не можете не задаваться вопросом, когда начнется реакция. Выполнение регулярного графика упражнений - это только первый шаг к поддержанию вашего веса. Долгосрочная потеря веса - продукт изменения образа жизни, который включает питательную диету, ежедневную физическую активность и точное восприятие ваших привычек в еде. Устраните вредное поведение, которое может саботировать ваши усилия по снижению веса, чтобы помочь вам достичь желаемой реакции.
Видео дня
Плохая диета
Получение ежедневных упражнений не означает, что вы можете съесть продукты, которые хотите, не беспокоясь о калориях. Потеря веса включает в себя соотношение «отдача и прием» между количеством потребляемых вами калорий и теми, которые вы сжигаете. Как переедание, так и недоедание влияют на вашу способность похудеть, заставляя организм хранить больше жира. Не менее важно избегать высококалорийных продуктов, которые упаковывают на килограммах и избегают привычных диет, которые устраняют основные группы продуктов питания. Включите больше фруктов, овощей и цельного зерна в свой рацион и избегайте употребления лишних порций. Вы можете легко недооценить количество пищи, которую вы едите каждый день, поэтому держите дневник пищи, чтобы лучше понять, откуда приходят дополнительные калории.
Недостаточное упражнение
Это правда, что каждый бит упражнений помогает, но несколько сидячих мест здесь и там не помогут вам достичь своих целей по снижению веса. Короткие приемы упражнений с низкой интенсивностью не увеличат частоту сердечных сокращений, чтобы стимулировать значительную потерю веса. Точно так же выполнение умеренных или интенсивных упражнений нередко не будет предлагать ежедневный баланс, необходимый для борьбы с избыточными калориями. Цель состоит в том, чтобы ежедневно выполнять 60 минут аэробных упражнений средней интенсивности, занимаясь деятельностью, которая нацелена на несколько групп мышц, таких как оживленная ходьба, бег и танцы. Интервальная тренировка или тренировка с интенсивной интенсивностью также увеличат количество калорий, которые вы сжигаете. Избегайте практических действий, направленных на одну область тела. Самое главное, сосредоточьтесь на изменении вашей деятельности. Если ваше тело приспосабливается к определенным упражнениям, вы можете ударить по плато и иметь проблемы с сбросом фунтов.
самосаботаж
В вашем стремлении к уменьшению, вы можете заниматься контрпродуктивным поведением, которое саботирует ваши цели. Например, взятие чит-дней для выпивки сладостей без выработки дает вашему телу возможность хранить лишний жир. Для многих людей лишние килограммы поступают из продуктов, которые они забывают при планировании диеты, таких как напитки и закуски. По словам KidsHealth, устранение одного содового или спортивного напитка из вашей диеты может сократить потребление на 150 калорий. орг. Обратите внимание на напитки и закуски, которые вы потребляете в течение дня, особенно при просмотре телевизора, общении или переживании эмоционального стресса. Латте, который вы забираете каждый день перед работой, могут способствовать тем немногим лишним килограммам, которые вы хотите потерять.
Другие факторы
Даже с наиболее тщательно спланированной стратегией потери веса, неожиданные факторы могут помешать вам сжигать калории. Общие сдерживающие факторы включают постоянный стресс или недостаток сна, оба из которых могут стимулировать гормональные дисбалансы, которые влияют на обмен веществ и хранение жира в организме. Быть подчеркнутым или поздно ложиться каждую ночь также увеличивает вашу привлекательность к еде, как для комфорта, так и для облегчения боли после голода. Лекарства или состояния здоровья, такие как менопауза или заболевания щитовидной железы, также могут привести к увеличению веса. С другой стороны, ваш текущий вес может быть подходящим для вашего роста и типа тела. Обратитесь к своему врачу, если вы регулярно тренируетесь и едите здорово, не получая результатов по снижению веса. Врач может помочь вам определить, нужно ли вам похудеть и лучший способ продолжения.
