Сопротивление, такое как тяжелая атлетика, разрушает ваши мышцы, которые нуждаются в пополнении во время и после тренировки. В зависимости от интенсивности вашей тренировки, чувство усталости после тренировки можно ожидать. Другие факторы, в том числе неадекватный отдых между сеансами, могут способствовать вашей усталости. Внося изменения в схему сна и диету, вы сможете облегчить усталость после тренировки.
Видео дня
Спящие привычки и еда
В то время как некоторая степень усталости после тренировки нормальная, экстремальная усталость вызывает беспокойство. Вы должны спать по крайней мере семь часов в сутки, чтобы исключить лишение сна в качестве фактора. Имейте закуски для предварительной тренировки, такие как фруктовый коктейль или цельнозерновой сэндвич с арахисовым маслом, чтобы поддерживать уровень глюкозы в крови во время тренировки. Гипогликемия, вызванная физическими упражнениями - низкий уровень глюкозы в крови - может вызвать усталость. Пополните уровень глюкозы после тренировки с закуской, состоящей из сложных углеводов и белка, таких как сэндвич с индейкой и банан.
Выпейте
Жидкости и электролиты в вашем организме истощаются во время упражнений сопротивления. Обезвоживание, независимо от того, насколько мягкий, может вызвать усталость. Национальная служба здравоохранения Соединенного Королевства перечисляет усталость, жажду и головокружение как первые признаки обезвоживания. Упражнения высвобождают адреналин, который может позволить вам игнорировать эти предупреждающие знаки во время тренировки. Поэтому жизненно важно, чтобы вы сознательно оставались обезвоженными до и во время физических упражнений с водой. Также может быть полезно пополнить электролиты спортивным напитком.
