Поскольку употребление меньше калорий - это один из способов похудеть, вы можете поверить, что быстрее увидите результаты, резко сократив потребление пищи. Сначала вы даже можете быть вознаграждены быстрыми результатами, которые вам нужны. В долгосрочной перспективе, однако, вряд ли еда является неэффективной стратегией диеты, и это верный способ увеличить риск серьезных проблем со здоровьем.
Видео дня
Режим консервации
Вряд ли еда не помогает при длительной потере веса, потому что суровое ограничение калорий отправляет ваше тело в режим сохранения или «выживания». Ваше тело держится на жире, когда у него не хватает калорий, чтобы поддерживать нормальное функционирование, согласно веб-сайту больницы округа Уолдо. Не ешьте достаточно калорий каждый день и заставляет вас терять мышечную ткань. Эта потеря веса мышц может заставить вас думать, что ваша диета «работает», но потеря мышечной ткани замедляет ваш метаболизм, вскоре задерживая вашу способность похудеть.
Другие риски
Диеты натощак приводят к другим серьезным проблемам со здоровьем, о которых вы должны знать. У вас могут развиться такие легкие симптомы, как усталость, ломкие ногти и повышенная чувствительность к холодным температурам, но при недостаточном количестве калорий также могут вызывать серьезные проблемы, такие как депрессия, снижение продукции щитовидной железы, снижение иммунитета и проблемы с сердцем. Длительный пост может даже привести к внезапной смерти, предупреждает Университет штата Иллинойс.
Потребности в калориях
Большинство людей могут спокойно потерять от 1 до 2 фунтов. в неделю за счет сокращения ежедневного потребления калорий на 500-1 000 калорий или путем сжигания избыточных калорий с помощью физических упражнений. В идеале вы бы объединили эти два, чтобы избежать компрометации своей диеты и предотвратить выгорание с помощью упражнений. Просто потому, что средний человек может вообще сократить до 2 фунтов. в неделю не означает, что вы должны вырезать 2 фунта. неделя. Сначала рассчитывайте минимальную ежедневную потребность в калориях и не опускайтесь ниже них, иначе вы рискуете своим здоровьем и отправите свое тело в режим консервации. Ваши индивидуальные потребности будут варьироваться в зависимости от вашего размера, возраста и уровня активности, но большинство взрослых не должны опускаться ниже 1 200 калорий в день.
Соображения
Ваш врач может предложить поставить вас на очень низкокалорийную диету, если вы страдаете избыточным весом, в непосредственной опасности серьезных проблем со здоровьем и не можете потерять большой вес с помощью традиционной диеты и физических упражнений. Диета с низким содержанием калорий под наблюдением с медицинской точки зрения полна высококачественных белков и углеводов и включает добавление электролитов, минералов и витаминов. Вероятно, вы увидите быстрые результаты по снижению веса с помощью этого тщательно контролируемого метода, но долгосрочные результаты не гарантируются. У вас больше шансов сохранить потерю веса, если вы сочетаете диету с физическими упражнениями, поведенческой терапией и активным планом последующего ухода.
