Если вы бросаете цифры на шкале, но не на рулетку, не отчаивайтесь. В конце концов, вы также потеряете дюймы, но скорость, с которой вы их теряете, и где может зависеть от ваших генов, независимо от того, выполняете ли вы упражнения и какие упражнения вы делаете. Дюймы - и даже фунты - не являются единственной мерой улучшения. Кардиореспираторная выносливость и процентное содержание жира в организме являются лучшими показателями истинной физической формы.
Видео дня
Распределение жира
Когда вы теряете жир, вы теряете его по всему телу, но при отслеживании улучшений вы можете измерять только талию и бедра. Талия - одна из областей, где жир имеет тенденцию накапливаться для мужчин и некоторых женщин в постклимактерическом периоде, тогда как женщины в предклимактерическом периоде часто накапливают жир в бедрах и бедрах. Если вы выполняете безопасную программу по снижению веса не более 1 - 2 фунтов в неделю, небольшая потеря жира, распределенная по этим областям, вначале не будет столь заметной, как другие области с меньшим накоплением жира. Первое, что вы можете заметить, это то, что ваши кольца начинают скользить, потому что ваши пальцы несут значительно меньше жира, чем другие части вашего тела. Ваши бедра и бедра будут последними, чтобы показать заметные улучшения.
Калорийная резка в одиночку
Хотя это может показаться нелогичным, диета без упражнений может заставить вас быстрее потерять дюймы, но это не самый лучший способ. Это связано с тем, что резка калорий, не занимающаяся жировыми сердечно-сосудистыми и резистентными работами, может привести к достижению 25 процентов потери веса из мышц. В то время как мышца более плотная, чем жир, что означает, что фунт мышц занимает меньше места в вашем теле, чем фунт жира, он по-прежнему занимает какую-то комнату. Если ваши жировые клетки сокращаются, и область не заполнена мышечной мышцей, вы, скорее всего, потеряете дюймы на рулетке. Тем не менее, ваше соотношение жира и жира может быть хуже, чем до потери веса, вы, скорее всего, будете страдать обвисшей кожей, и у вас будет меньше выносливости.
Тип и форма упражнений
Работа с аб и основной работой важны для хорошей осанки, здоровья спины и способности заниматься другими упражнениями, такими как тренировка с сердечной недостаточностью и резистентность для других частей твое тело. Но делать хрустит и кривые изгибы без использования надлежащей техники усилит ваш прямой мышцы живота, но не ваш более глубокий ход abdominis. Эта более глубокая мышца - это то, что тянет вашу область ab. Чтобы нацелить поперечные брюшины, выдохните и потяните свой пупок к своему позвоночнику во время лифтовой части вашего упражнения. Кроме того, некоторые женщины считают, что боковые изгибы и провалы, чтобы усилить их косые, на самом деле добавляют обхват. В этом случае упражнения, которые связаны с вращением верхнего торса, могут быть более эффективными.
Диетические продукты
Калории - это не единственная проблема с потреблением для контроля. Диетические изменения, которые вы делаете, чтобы потерять фунты в масштабе, могли бы добавить дюймы к вашему обхвату через вздутие живота, которое влияет на вашу талию. Джой Бауэр, RD, пишет в «Женском дне», говорит, что заменители сахара могут вызвать газильность, а также жевательная резинка, чтобы подавить аппетит. Даже здоровые продукты, такие как брокколи, чечевица и цельные зерна, могут добавить к проблеме, в то время как углеводы могут заставить вас сохранить воду. Бауэр предлагает сократить количество углеводов, добавив немного белка в макаронные блюда и приготовить оскорбительные овощи, а не есть их сырыми. Вы можете заменить безалкогольные напитки мясом имбиря, мяты перечной или укропа, которые, как правило, сокращаются при раздувании.
