Если вы, наконец, привержены здоровой физической нагрузке, вы можете быть расстроены, когда фунты не сразу расплавятся. Потеря веса может занять много времени, поскольку большинство людей теряют только фунт или два в неделю - даже при строгой диете и множестве упражнений. Но если вы работаете в течение нескольких недель, думайте, что вы сжигаете жир, но не видите никаких изменений, может быть что-то другое, чтобы обвинить в застое.
Видео дня
Неправильная фитнес-процедура
Заманчиво нацеливать только те области тела, где вы хотите похудеть, делая хрустит или выпады. Но аэробные упражнения сжигают больше калорий и жира, и это приведет к более быстрой потере веса. Даже если вы сжигаете какой-то жир, делающий гимнастику или тяжелую атлетику, ваши результаты будут медленными. Вместо этого эти упражнения более эффективны для наращивания мышц.
Строительство тяжелой мышцы
Мышцы плотнее жира, что означает небольшое увеличение мышц и небольшая потеря жира может на самом деле заставить вас набрать вес. В то время как шкала - хорошее руководство для того, отвечаете ли вы своим целям в области фитнеса, вы также должны учитывать свое здоровье и физическое развитие. Если вы становитесь сильнее и тоньше, вам может не понадобиться терять вес.
Не разрезание калорий
Независимо от того, сколько жира вы сжигаете, если ваша диета с высоким содержанием калорий, вы отмените свои усилия. Вам нужно сбросить 3 500 калорий за каждый килограмм жира, который вы хотите потерять, а потеря веса при выполнении упражнений является сложной задачей. Согласно данным Harvard Health Publications, 125-фунтовый человек, например, должен будет проводить более восьми часов в неделю на велосипеде на стационарном велосипеде, чтобы потерять фунт в неделю. Устранение даже от 100 до 200 калорий в день может значительно увеличить вашу потерю веса.
Условия здоровья
Если вы все делаете правильно - режущие калории и регулярные занятия аэробикой - но все равно не теряя вес, пришло время поговорить с вашим врачом. Расстройства эндокринной системы, такие как гипотиреоз и синдром Кушинга, могут замедлить ваш метаболизм и заставить ваше тело упрямо цепляться за вес. Возможно, вам понадобится лекарство, или ваш врач может рекомендовать более интенсивный режим упражнений.
