Мысль о том, чтобы упражняться на вибрирующей платформе, может быть, вы представляете себе черно-белые фильмы из дребезжащих средних частей неподвижных участников. Несмотря на то, что в последние годы все новые вибрационные машины для всего тела предлагают разные виды упражнений. Да, вы можете стоять на месте и получать некоторые преимущества, но когда вы выполняете упражнения на гимнастике на платформе, вы увеличиваете свою задачу тренировки.
Видео дня
Твист и крик
Вибрационная машина примерно равна размеру альпиниста. У этого есть большая платформа, чтобы стоять, сидеть или лежать и иметь ручки на высоте талии. Ручки прикреплены к консоли, которая позволяет вам изменять скорость и интенсивность вибраций. Помещение за вибрационной техникой заключается в том, что вибрации отправляются с машины на ваше тело. Ваши мышцы сжимаются и расслабляются в ответ на вибрации, которые усиливают мышечные волокна.
Открытое оружие
Для укрепления вашего тела используется вибрационная машина. На платформе могут выполняться упражнения, такие как отжимания, доски, провалы и изометрические завитки. Например, положите руки на платформу и ноги на пол, чтобы выполнить отжимания. Расположите руки под плечами и выпрямите ноги. Вдохните, согните локти и опустите свой туловище, пока он почти не коснется платформы. Выдохните, выпрямите локти и вернитесь в исходное положение. Для завивки руки встаньте на платформу, расставив ноги на расстоянии друг от друга, и ваши колени слегка согнуты. Лицом к ручкам и хватайте их ладонями вверх, используя расслабленную хватку; тот, который не превращает ваши суставы в белый цвет. Затяните свой желудок, чтобы поддержать свою осанку. Слегка согните локти и сжимайте свои бицепсы, пока вы поддерживаете изометрическую форму, также известную как статическое сжатие. Дышите обычно, когда вы выполняете каждое упражнение в течение одной минуты.
The Hokey-Pokey
Возможно, вы почувствуете, что танцуете Hokey-Pokey, когда вставляете свою левую ногу и встряхиваете все это. Это хорошее упражнение по укреплению тела. Поместите левую ногу на платформу и согните левое колено. Ваша правая нога расположена на полу примерно на 2 фута позади левой ноги. Поддерживайте положение выпадения в течение одной минуты, когда машина вибрирует, затем переключайте положение ног. Другие упражнения с нижним телом, которые вы можете выполнять, - приседания, одноногие приседания, пятки и поднимающие ноги.
Belly Dancing
Вибрационная машина полезна при укреплении вашего ядра. Увеличьте сложность своих хрустов, опираясь на платформу и выполняя их. Или, лечь лицом вверх на пол с ногами на платформе и выполнить мост, подняв бедра, чтобы укрепить нижнюю часть спины.Вы можете выполнить доску, поместив либо ваши руки, либо ноги на платформу и поддерживая положение с верхним нажатием. Просто сидение скрестив ноги на платформе спиной прямо бросает вызов вашим основным мышцам.
