Возможно, вы заметили, что спринтеры бегают с коленями выше, чем дистанционные бегуны, что позволяет им достичь максимальной мощности на короткое расстояние. Однако для больших расстояний этот стиль с высоким коленом может тратить энергию. Если вы не бежите, вам не нужно беспокоиться о высоте колена для скорости. Чтобы работать быстрее, не сосредотачивайтесь на высоте ваших коленей так же сильно, как сила вашего отталкивания и длина вашего шага.
Видео дня
Надлежащая рабочая форма
Вместо того, чтобы фокусироваться на высоте колена для скорости, сосредоточьтесь на хорошей рабочей форме, чтобы сохранить энергию и увеличить скорость. Когда вы бежите, ваша нога должна приземляться прямо под вашим телом. Если ваша нога простирается слишком далеко перед вашим телом, ваш шаг слишком длинный и может замедлить вас. Если ваш шаг слишком короткий, вы будете тратить энергию на дополнительные ступени ноги, которые можно было бы использовать для скорости.
Интервальное обучение для быстрого запуска
Чтобы работать быстрее, вам нужно тренироваться быстрее. Лучший способ тренироваться - это интервальный тренинг. После прогрева с медленным толчком в течение 10 минут и более, проводите интенсивное усилие в течение двух-пяти минут. Прогулка или тряска медленно в течение того же промежутка времени, что и вы бежали. Повторите этот интервал восстановления скорости до шести раз.
Бег быстрее с тренировкой на холме
Бегущие холмы строят вашу ногу и силу легких. Когда вы сначала попытаетесь запустить холмы, выберите холм, который занимает 30-60 секунд, чтобы подняться. Будьте осторожны, чтобы не заряжать холм; вы не хотите быть вне энергии, когда достигнете вершины. По мере того, как бегущие холмы становятся легче, добавьте крутые и длинные холмы к вашим трассам.
Упражнения с высоким коленным суставом
Вы также можете включить тренировки с высоким коленом в свою тренировочную программу, чтобы увеличить скорость. Запускайте на месте в течение 30 секунд до одной минуты, поднимая колени как можно выше. В качестве альтернативы, бегите по шарикам ног, поднимая колени как можно выше. Сосредоточьтесь на коротких быстрых шагах. Попробуйте это примерно на 50 метров, что составляет половину сразу на трассе.
