Тяги вверх - это чрезвычайно сложные упражнения. В то время как висит на баре, вы должны использовать мышцы верхней части тела, чтобы вытащить свое тело до бара. Затем медленно опустите свое тело вниз. Однако при освоении подтягивания потенциально могут дать отличные результаты. Они толкают руки и дают вам V-образную форму на спине, которую разрабатывают пловцы. Всегда проконсультируйтесь с врачом перед началом этого или любого нового режима упражнений.
Видео дня
Latissimus Dorsi
Основное действие, связанное с подтягиванием, - это приведение плеча, перемещение кости плеча в тело. Мышцы, в основном ответственные за это действие, - это latissimus dorsi. Latissimus dorsi имеет форму треугольника. Основание треугольника представляет собой начало мышцы, прилегающее к вашему среднему и нижнему позвоночнику. Верхняя часть треугольника представляет собой вставку latissimus dorsi, вытянутую к вашей верхней части кости. Во время вытягивания, latissimus dorsi рывками на плечевой кости, втягивая его в тело. В результате ваше тело поднимается к бару.
Teres Major, Infraspinatus и Teres Minor
Infraspinatus охватывает всю заднюю часть плечевого пояса и протягивается к вашей верхней части кости. Ниже infraspinatus является teres minor, а ниже teres minor - основной тестер. Как мелкие, так и мелкие, начинаются на лопатке и растягиваются до верхней части кости. Вместе эти три мускула участвуют в латиссимус-дорси при приведении плеч во время подтягивания. Это действие, которое перемещает вашу плечевую кость в ваше тело, поднимая ваше тело до бара.
Pectoralis Major и Coracobrachialis
Представьте себе, что японский ручной вентилятор поворачивается на 90 градусов. Верхняя часть вентилятора представляет собой начало грудной мышцы, которая охватывает длину грудины. Нижняя часть вентилятора представляет собой вставку грудной мышцы, вытянутую к кости верхнего плеча. Coracobrachialis начинается на передней части плечевого сустава и простирается до кости верхнего плеча. Смешанно, эти две мышцы помогают latissimus dorsi при приведении плеча во время подтягивания. Это действие перемещает вашу верхнюю руку в кость и поднимает ваше тело до бара.
Длинная голова трицепса
Трицепсовая мышца состоит из трех голов: боковых, длинных и медиальных. Все трое выпрямляют руку в локте, потому что все они удлиняют верхнюю руку и в локтевой сустав. Тем не менее, длинная голова - это единственная голова трицепса, которая начинается у лопатки. Поэтому он выполняет дополнительное действие, которое не имеет боковая и медиальная головки: приведение плеч. Соответственно, длинная голова трицепса способствует движению кости плеча в ваше тело, а также поднимает ваше тело до бара во время подтягивания.
