, Который лучше для высокого холестерина: рыбьего жира или масла льняного семени?

Рыбий жир и льняное масло обеспечивают большое количество незаменимых жирных кислот. Рыбий жир содержит эйкозапентаеновую кислоту - EPA - и докозагексаеновую кислоту - DHA - которые используются непосредственно для таких функций, как производство здоровых клеточных мембран и уменьшение воспаления. Льняное масло содержит альфа-линоленовую кислоту - ALA - которое ваше тело превращается в EPA и DHA. Относительные достоинства льняного масла и рыбьего жира для снижения уровня холестерина - это развернутая история с большим интересом и популярностью.

Видео дня

Воспаление

->

Рыбий жир уменьшает воспаление и проявляет больший кардиозащитный эффект, чем масло льняного семени. Согласно данным исследования, опубликованного в феврале 2009 года в журнале «Сердечно-сосудистые исследования», рыбное масло уменьшает воспаление и проявляет больший кардиозащитный эффект, чем льняное масло. В исследовании, посвященном лабораторным животным, диеты, содержащие 0,7 процента, 2,3 процента или 7 процентов рыбьего жира или масла льняного семени, улучшили функцию сердца в левом желудочке сердца, который выводит кровь в организм и снижает уровень некоторые маркеры воспаления. Рыбий жир также увеличил производство противовоспалительного гормона адипонектина.

Всего холестерина

->

Fishoil лучше всего подходит для холестерина. В исследовании, в котором сравнивалось льняное масло, оливковое масло, рыбий жир и соевое масло, рыбий жир приводил к снижению общего холестерина, холестерина липопротеинов высокой плотности и триглицеридов, чем другие масла. Масло льняного семени вызывало меньшую активацию белых кровяных клеток, которое, как полагают, связано с образованием артериальной бляшки. Исследование лабораторных животных было опубликовано в журнале за июнь 2010 года «Acta Chirurgica Brasileira».

Атеросклероз

->

Рыбий жир предотвращает атеросклероз лучше, чем льняное масло. Согласно данным исследования, опубликованного в июле 2010 года «Journal of Lipid Research», масло для рыбьего жира предотвращает атеросклероз лучше, чем льняное масло. В исследовании лабораторных животных диеты, содержащие два уровня льняного семени или рыбьего жира в течение 16 недель, приводили к снижению уровня холестерина ЛПНП в группе рыбьего жира, чем группа льняного семени. В то время как оба масла понижали уровни определенных соединений, образующих бляшки, рыбьего жира было на 23% более эффективным.

Эффективность

->

Масло льняного семени необходимо принимать в больших количествах, чем рыбий жир, чтобы получить те же преимущества.Согласно результатам исследования, опубликованного в выпуске журнала «Журнал», опубликованного в сентябре 2010 года, для того чтобы получить защитные эффекты от льняного масла, вы должны потреблять в среднем масло в 1,5 раза больше льняного масла, чем рыбий жир, Липиды." В исследовании, посвященном лабораторным животным, диеты, содержащие 2,5 процента, 5 процентов, 10 процентов или 25 процентов льняного масла, сравнивали с диетами, содержащими 1 процент, 2,5 процента, 5 процентов рыбьего жира. В то время как 100 мг альфа-линоленовой кислоты из льняного семени производили 0,7% EPA и DHA в сердце, 100 мг EPA и DHA из рыбьего жира приводили к 24 процентам концентрации EPA и DHA в ткани сердца. Исследователи пришли к выводу, что льняное семя оказывает менее защитное действие на здоровье сердечно-сосудистой системы, чем рыбьего жира.

триглицериды

->

Рыбий жир может помочь уменьшить триглицериды. Фото: javi_martin / iStock / Getty Images

Медицинский центр Университета штата Мэриленд советует использовать рыбье масло для снижения уровня триглицеридов, но предостерегает, что рыбье масло может вызвать небольшое повышение уровня холестерина ЛПВП и ЛПНП. Рыбий жир успешно сочетается с красным рисом дрожжей - формой ферментированного риса с понижающей способность холестерина - для снижения уровня холестерина, как и стандартного лекарственного средства для статинов. И наоборот, льняное масло может не понижать уровни ЛПНП или уровни триглицеридов, и большая часть исследований по льняному маслам показывает противоречивые результаты.