Частота сердечных сокращений может быть легко увеличена с помощью множества упражнений. Когда касается потери веса, лучше всего увеличить сердечный ритм с помощью упражнений, так как это также увеличит ваш калорийный ожог и скорость метаболизма. Хотя большинство упражнений полезно, некоторые упражнения оказывают большее влияние на сердечный ритм, чем другие.
Видео дня
Sit-Ups
Приседания могут увеличить частоту сердечных сокращений, но не резко. Исследование, выпущенное Американским советом по упражнениям, объяснило, что приседания бесполезны. Затем исследование рекомендовало делать упражнения, которые приводят к длительному мышечному сокращению, в отличие от краткого сокращения от приседания.
Запуск на месте
Запуск на место увеличивает частоту сердечных сокращений, но может быть трудно поддерживать. Если вы хотите работать на месте, чтобы повлиять на ваш сердечный ритм, вы должны поднять колени в сундук с каждым шагом, который может быть сложным. Хотя это отличный способ быстро увеличить частоту сердечных сокращений, он по-прежнему не так эффективен, как другие упражнения, и его легко выполнить.
Подпрыгивающие валеты
Когда речь идет о приседаниях и запуске на месте, прыгающие гнезда более эффективны при увеличении частоты сердечных сокращений. Это эффективное упражнение для увеличения частоты сердечных сокращений, потому что это упражнение с высокой отдачей, которое требует от вас прыгать, поднимая руки и открывая ноги. Для каждого прыжка вы приземляетесь, вы сокращаете мышцы в нижней части тела, тем самым строя силу. По словам FatBurn. com, это упражнение может сжечь до 10 калорий в минуту для человека, который весит 150 фунтов.
Соображения
Проконсультируйтесь с вашим врачом перед тем, как принять участие в любом режиме тренировки. Имейте в виду, что все люди выполняют упражнения с разной скоростью, поэтому работа на месте может увеличить ваш сердечный ритм больше, чем прыгающие гнезда, если вы работаете с повышенной скоростью и поднимаете колени на каждый шаг. Вы определите, что увеличивает ваш сердечный ритм больше всего, в зависимости от вашего уровня напряжения.
