Рано или поздно это случается с большинством всех - запорами. Если вы ищете естественную альтернативу принятию лекарственного слабительного, некоторые виды фруктов могут часто снимать запор в силу их содержания клетчатки и сахара. Употребление фруктов со слабительными эффектами, а также употребление большого количества жидкости и участие в регулярной физической активности, как правило, могут привести к тому, что все будет двигаться снова в короткие сроки.
Видео дня
Чернослив и сливы
Чернослив - это «суперфрут», когда дело доходит до облегчения запоров. Слабительный эффект чернослива обусловлен высокими концентрациями встречающегося в природе сахарного сорбита и растительного волокна. Ваш кишечник не может разрушить сорбит. Когда вы употребляете богатые сорбитом фрукты, непереваренный сахар вытягивает большое количество воды в ваш кишечник, что помогает проталкивать стул и способствует движению кишечника. Этот эффект настолько предсказуем, что используемый сорбит иногда используется в качестве лекарственного слабительного. Высокое содержание белка в черносливе добавляет массу стула, что также способствует движению фекального материала через кишечник.
Чернослив, который представляет собой высушенные сливы, обеспечивает более концентрированный сорбит и волокно, чем их свежие сорта. Если вы предпочитаете свежие сливы, они обеспечивают одинаковые преимущества, если вы их съедите достаточно. Сок чернослива - еще один вариант. Все пищеварительная система каждого человека реагирует по-разному, поэтому вам может потребоваться поэкспериментировать, чтобы узнать, сколько слитков или слив облегчит ваш запор. В апрельской статье 2011 года, опубликованной в «Пищевая фармакология и терапия», д-р Ашок Атталури и его коллеги обнаружили, что 50 г чернослива - примерно четыре или пять черносливов - два раза в день, были более эффективны, чем псиллиум для лечения умеренного и умеренного запора.
Груши
Если вам не нравятся чернослив и сливы, не проблема. Груши также высоки в сорбитоле и клетчатке. Чтобы получить наибольшее количество клетчатки, съешьте свежие груши с кожурой. Когда вы употребляете фрукты специально для облегчения запоров, полезно есть его натощак, как правило, утром. Последуйте за одним или двумя 8 унциями. стаканы воды, чтобы получить максимальную пользу. Сок груши также является хорошим вариантом для концентрированного источника сорбита. Имейте в виду, что сорбит может привести к увеличению кишечного газа.
Яблоки
«Яблоко в день держит доктора», и может помочь облегчить ваш запор. Как сливы, чернослив и груши, яблоки содержат сорбит и натуральные волокна. Целые яблоки с кожурой дают вам больше волокон, чем очищенные яблоки или яблочный соус. Питье яблочного сока во время еды может также помочь облегчить запоры.
Вишни
Сладкая вишня - это восхитительное удовольствие и хорошее естественное средство от запоров из-за их высокой концентрации сорбита. Замороженные вишни являются хорошей заменой, когда свежая вишня вне сезона. Хотя вы, возможно, понимаете, что хотите вылечить свой запор, не ешьте слишком много фруктов за один сеанс, или у вас может закончиться диарея.
