Пища, которая повышает уровень вашего кислорода, - это те, которые помогают синтезировать эритроциты. Здоровый подсчет крови позволяет максимально переносить кислород в клетки вашего организма, которые используют кислород для сжигания энергии для метаболических процессов. Выбирайте разнообразные продукты с высоким содержанием железа, белка и / или одного или нескольких из восьми витаминов группы В. Эти питательные вещества сосуществуют во многих одних и тех же продуктах. Возможно, вам придется дополнить некоторые продукты дополнительным выбором, чтобы получить все аминокислоты или соответствующие витамины группы В.
Видео дня
Морепродукты и мясо
Вы найдете белки, железо и некоторые витамины группы В в источниках на основе животных, которые содержат полный аминокислотный состав для клеток крови синтез, согласно MedlinePlus. Получите высокое железо из моллюсков, устриц, говядины, свинины и птицы. Рыбы, такие как лосось и сардины, сильнее в белке, чем железо, в то время как куриные яйца доставляют обе эти питательные вещества в умеренных количествах. Все эти продукты, стимулирующие кислород, обеспечивают гем железо, наиболее легко абсорбируемую форму диетического железа. Они также будут строить ваши итоги во многих категориях витамина B.
Бобовые
Среди растительных продуктов, бобовые, которые включают сухие бобы, горох, чечевицу и соевые бобы, помогают вашему организму перерабатывать кислород. Бобовые, которые вносят существенный вклад в ваши ежедневные суммы железа, белка и нескольких витаминов группы В на 1 чашку, включают приготовленные соевые бобы или чечевицу; почки, черные или морские бобы; расколотый горох; нут; или черноглазый горох.
Зерновые
Зерновые продукты также содержат смесь белка, железа и различных витаминов группы В для обеспечения оптимального уровня кислорода в крови. Однако соотношение не столь велико, как и в других продуктах на основе растений, поэтому производители некоторых зерновых продуктов увеличивают содержание железа и витамина B в своей продукции. Например, согласно базе данных по питательным веществам USDA, многие цельнозерновые, кукурузные, овсяные и рисовые злаки предлагают 100 процентов суточных значений железа в расчете на предлагаемую порцию. Величины витамина В варьируются от 10 до 100 процентов. Проверьте факты питания на зерновых и других упаковках, таких как белый хлеб, яичная лапша и белый рис, чтобы найти продукты, обогащенные железом и витамином B.
Овощи
Большинство овощей с низким содержанием белка, но они обеспечивают грамм или два белка на 1 чашку. Выбирая богатые железом овощи, вы получите от низкого до умеренного количества белка и различных витаминов группы В. Зеленые имеют более высокую концентрацию железа, так что в то время как 1 стакан свеклы обеспечивает 1 мг железа, их приготовленные вершины или зелень свеклы, обеспечивает 3 мг железа, отмечает USDA. Дополнительные варианты, которые помогут снабдить кислородом клетки вашего тела, включают шпинат, брокколи и капусту.
