Натяжные головные боли - это обычные головные боли, характеризующиеся плотностью в мышцах и шее головы. По словам Медицинского центра Университета Мэриленда или УГМК, если головные боли на растяжение происходят в течение 15 дней или более через месяц, они считаются хроническими. Периодически возникают эпизодические головные боли. Потенциальные причины включают стресс, депрессию, напряжение глаз, перенапряжение, пропуски еды, травмы, определенные лекарства и сжимание зубов. В то время как определенные продукты питания вряд ли остановят головные боли напряжения, потребление определенных продуктов и предотвращение других может помочь свести к минимуму ваши симптомы.
Видео дня
Цельные зерна
Цельные зерна содержат все волокна и богатые питательными веществами компоненты зерна. В результате они повышают качество питания, баланс сахара в крови и пищеварительную функцию, а не очищенные зерна, такие как белая мука. Согласно «Альтернативной медицине: окончательное руководство» Ларри Тривиери и Джона У. Андерсона, заметный процент людей, страдающих от повторяющихся или хронических головных болей, имеет чувствительность или аллергию на пшеницу или клейковину - белок, содержащийся в пшенице, ячмене и ржи, Выбирая в основном сложные, здоровые источники углеводов, такие как хлеб из цельного зерна, макаронные изделия, рис и крупы, и избегая тех, которые содержат пшеницу или глютен, вы можете испытывать меньше симптомов головной боли. Примеры неаллергенных продуктов из цельного зерна включают в себя длиннозернистый коричневый, дикий и басматийский рис, попкорн с воздушным соусом и рис цельного зерна, овсяные и кукурузные злаки.
Соевый
Соевые бобы - это богатые белками и богатыми волокнами бобовые, используемые в изобилии. По словам УГМК, сырые сыры, молочные продукты, обработанное мясо и копченая рыба могут вызвать головные боли. Заменяя эти продукты соевым молоком, йогуртом и сыром на основе сои, эдамамом или пропаренными соевыми бобами, тофу и соевыми вегетарианскими гамбургерами, вы можете испытывать меньше головной боли. Если молочные продукты вызывают симптомы, тофу, эдамам и обогащенное соевое молоко обеспечивают полезные богатые кальцием альтернативы, которые важны для поддержания здоровья костей.
Рыба и птица
Свежая рыба и постная домашняя птица являются высококачественными источниками белка, которые содержат менее насыщенные жирные и химические добавки и меньше тираминов - веществ, связанных с головные боли с напряжением - чем колбаса, пастрами, бекон и куриная печень. Рыба и постная домашняя птица также содержат меньше насыщенных жиров, чем красное мясо, жареное мясо и мясо из темного мяса, что может способствовать воспалению.Свежая рыба с холодной водой, такая как лосось, тунец, палтус, скумбрия, сардины и камбала, обеспечивает жиры омега-3, которые обеспечивают противовоспалительные свойства. По этим причинам Университет Нью-Хэмпшира рекомендует свежую рыбу и постную птицу как часть диеты с низким тирамином, а не обработанным, соленым и ферментированным мясом.
Растительные масла
Масла на основе растений, такие как масло оливкового масла и канолы, являются ненасыщенными жирными источниками, которые способствуют положительному здоровью сердца, поглощению питательных веществ и функции мозга, Согласно описанию доклада Калифорнийского университета в Беркли, арахисовое масло, орехи и авокадо также обеспечивают ненасыщенный жир, они могут спровоцировать или ухудшить боль в головной боли. Попробуйте сократить эти продукты и приготовить рыбу и птицу в масле или масле. Канола и оливковое масло обеспечивают дружественные к сердцу, сердечно-здоровые альтернативы сливочным соусом, сыром и беконом на вершине салатов. Дополнительные растительные масла включают сафлор, подсолнечное масло, соевое масло и масло грецкого ореха.
