Пробиотики - это живые активные бактерии, которые естественным образом живут в вашем кишечнике. В желудке они помогают поддерживать здоровую флору, которая уравновешивает наличие плохих бактерий. Пробиотики имеют ряд преимуществ, включая нормализацию пищеварительной активности, которые могут быть затронуты состояниями здоровья или использованием антибиотиков, борьбой с инфекцией и усилением иммунного ответа. Однако могут быть риски и потенциальные опасности, связанные с использованием пробиотиков. Важно поговорить с врачом, чтобы определить, подходят ли вам пробиотики и как безопасно их принимать.
Видео дня
Общие рекомендации
Пробиотические дозы будут варьироваться в зависимости от используемых добавок. В общем, рекомендуется принимать их ежедневно за 30 минут до еды, два-три раза в день. В отличие от многих предписанных лекарств, эти добавки необходимо принимать последовательно, чтобы усилить пищеварительную систему. Рекомендуется принять их в течение 30 дней, чтобы определить, заметили ли вы какие-либо изменения или эффекты. Преимущества обычно теряются в течение двух недель после их прекращения, поэтому важно продолжать употреблять здоровую диету, которая включает продукты, содержащие, естественно, пробиотики.
Увеличение побочных эффектов
Люди, принимающие пробиотики в дополнительной форме, могут испытывать побочные эффекты от легкой до тяжелой. Общие симптомы включают вздутие живота или газ. Однако люди с основными или неизвестными состояниями здоровья могут подвергаться повышенному риску неблагоприятного воздействия. По данным Национального центра дополнительной и альтернативной медицины, использование пробиотиков может привести к инфекции у этих людей, нуждающихся в лечении. Кроме того, они могут привести к чрезмерной стимуляции иммунного ответа, метаболизма или передачи генов.
Слушайте свое тело
Если вы не чувствуете себя хорошо после приема пробиотиков, вам рекомендуется остановиться. Поговорите со своим врачом, чтобы обсудить возможные побочные эффекты, такие как расстройство пищеварения или тошнота. Диетолог Кристин Аванти говорит, что серьезных побочных эффектов пробиотиков нет, но соглашается, что вы должны слушать свое тело. По словам Аванти, многие добавки не выживают хорошо в кишечнике, и организмы могут умереть, прежде чем вступать в силу в пищеварительной системе, уменьшая возможные негативные последствия. Она рекомендует в качестве альтернативного питания продуктов, содержащих эти здоровые культуры.
Формы пробиотиков
Пробиотики доступны в форме таблеток и капсул. Тем не менее, также можно получить эти бактерии через некоторые из продуктов, которые вы едите. Йогурт, в частности, является источником пробиотиков и обычно рекомендуется для улучшения здоровья пищеварительной системы. Проверьте метки, чтобы узнать, включены ли активные или живые бактериальные культуры, и избегайте продуктов с высоким содержанием сахара и жира.Нежирный греческий йогурт и йогурт козы могут быть подходящими. Другие продукты, содержащие активные культуры, включают ферментированные продукты, такие как соя и мисо
