Большинство типов танцев повышают сердечный ритм, делая их аэробными упражнениями. Количество калорий, которые вы сжигаете во время танца, зависит от вашего уровня пригодности, типа танцев, которые вы делаете, и интенсивности вашей танцевальной тренировки. Кроме того, ваш текущий вес влияет на количество калорий, которые вы сжигаете во время танца. Если вы танцуете энергично в течение одного часа в день, семь дней в неделю, вы можете потерять от 1 до 2 фунтов в неделю.
Видео дня
Виды танцев
В соответствии с NutriStrategy, занятия аэробикой с высокими темпами, такими как хип-хоп или Zumba, ожоги от 430 до 650 калорий в час. ком. Если вы весите больше, вы сжигаете больше калорий. Занятия с низкой степенью аэробики сжигаются между 295 и 465 калориями в час. Водная аэробика горит меньше - от 235 до 370 калорий в час. Jazzercise, который сочетает в себе эффекты с низким ударом и высокой отдачей, сжигает от 354 до 558 калорий в час. Традиционные танцевальные классы, такие как балет, кран и джаз, горят от 266 до 419 калорий в час. Сжигайте не менее 500 калорий в день во время танцев, и вы потеряете 1 фунт в неделю.
Усиление Компонента
Большинство танцевальных классов предлагают преимущество, помимо повышения частоты сердечных сокращений. Шаги, которые объединяют высокие удары, низкие приседания, ножные подъемники, подъемы колена, выпадения и широкие движения рук, воздействуют на мышцы рук, плеч, спины, груди и ног. Быстрые повороты, боковые движения, вращения тазобедренного сустава и тазовые тяги укрепляют мышцы брюшной полости. Эти движения меняют ваш состав тела, заменяя жир мышцами. Вы повышаете базовую скорость метаболизма, а это означает, что ваше тело больше работает, чтобы поддерживать мышцы, сжигая больше калорий в течение дня. Повысьте свою усиленную работу, танцуя, поднимая колени выше, расширяя руки и сжимая свои основные мышцы.
Интенсификация вашей танцевальной тренировки
По мере того, как вы теряете вес и становитесь слесарем, вы сжигаете меньше калорий, выполняя ту же программу танца. Повысьте свою интенсивность во время танцевальной тренировки, набрав темп. Увеличьте время, потраченное на танец, чтобы вы поддерживали повышенную частоту сердечных сокращений в течение длительного периода времени. Диверсифицируйте свою аэробику, добавив класс степенной аэробики, который сжигает от 500 до 790 калорий в час, отмечает NutriStrategy. Смешайте в некоторых боевых искусствах, таких как кикбоксинг и сжигайте 590 до 930 калорий в час.
Interval Training
Обманите ваше тело в сжигание большего количества калорий, перемежая вашу танцевальную программу с помощью высокоскоростных интервалов. Занятия танца Zumba уже включают этот принцип, смешивая высокоэнергетические числа с более медленными процедурами, которые используют более крупные движения. Если вы возьмете класс с низкой интенсивностью, потратите 30-секундный перерыв между песнями, запущенными на месте, притворяясь, что прыгаете веревкой или делаете прыгающие гнезда.Эти интенсивные движения повышают ваш сердечный ритм, который остается поднятым даже при более умеренном темпе.
