Когда вы сократили ежедневную потребление калорий и получить много регулярных упражнений, вы, в конце концов, заметите, что вас намного меньше, чем было до начала вашей программы по снижению веса. То, как ваше тело сжигает жир, не является загадкой. По словам диетолога Кэтрин Зерацкий из MayoClinic. com, что происходит с этим лишним жиром, когда вы теряете вес, связаны сложные метаболические процессы.
Видео дня
Понимание жиров тела
Чтобы понять, куда жир тела идет, когда вы теряете вес, вы должны понять, как он впервые появился. По словам майоклиника. com, вы сжигаете определенное количество калорий, чтобы поддерживать основные функции организма, такие как дыхание и кровообращение. Это называется вашей основной метаболической скоростью или метаболизмом. Еще 10 процентов потребляемых вами калорий расходуются через термогенез, процесс, необходимый для усвоения и поглощения пищи и преобразования ее в полезную форму энергии. Избыточные калории, не используемые для этих функций, хранятся в вашем теле в виде жира. Если у вас избыточный вес, вы потребляете слишком много калорий, чтобы ваше тело не нуждалось и не выполняло достаточной физической активности, чтобы сжечь их.
Где он идет
Как только вы начнете сжигать калории, ваше тело использует триглицериды, одну форму телесного жира, как свое топливо; в результате ваши жировые клетки становятся меньше, объясняет Зерацкий. Затем ваши триглицериды разбиваются на два других компонента: глицерин и жирные кислоты. Ваша печень, почки и мышцы поглощают глицерин и жирные кислоты, после чего они проходят еще один процесс, который дает вашему телу еще один источник топлива. Все, что ваше тело не нуждается, удаляется в виде отходов, таких как моча и пот. Вы сжигаете жир тела - ваш избыток хранимых калорий - через физическую активность, а именно упражнение.
Устранение жира
Когда вы храните жир, он распространяется по всему телу. Однако первое место, где вы заметили лишний жир, вероятно, станет последним местом, где вы его потеряете. Большой миф упражнения заключается в том, что вы можете упражняться, чтобы уменьшить жировые отложения в определенных частях вашего тела. По данным Американского совета по физическим упражнениям, это неверно. Исследования показали, что нацеливание на одну область тела, например, на живот, с помощью ситумов и других основных упражнений, дает только номинальное количество мышечной массы. Чтобы похудеть, вам нужна регулярная аэробная деятельность.
Burning It Off
Вам нужно получить больше физической активности, если вы хотите увидеть, как растапливаются килограммы. По данным Американского колледжа спортивной медицины, вы, скорее всего, получите лучшие результаты, выполнив более 250 минут умеренной интенсивной аэробной активности, разбитой в течение недели, а также двухнедельных тренировок по силовому тренированию.Вам не нужно запускать ежедневный марафон или заниматься интенсивными занятиями аэробикой, которые выведут вас из вашего уровня комфорта. Выбирайте из множества физических упражнений, таких как ходьба, походы, беговые лыжи и танцы. Калорийность важна для снижения веса. Полезный номер для запоминания - 500, что является количеством дополнительных калорий, которые вам нужно сжигать каждый день, если вы хотите потерять 1 фунт в неделю. Американский совет по физическим упражнениям предлагает установить цель по снижению веса в 1 фунт в неделю. Обрежьте 250 калорий из своей диеты и сжечь оставшиеся 250 через упражнения.
