Каждая женщина испытывает беременность по-разному. У некоторых женщин серьезная утренняя тошнота, другие чувствуют себя хорошо. Уровни энергии, тяги и боли и боли варьируются от женщины к женщине, а также соответствующие упражнения, включая пренатальную йогу.
Видео дня
Практика пренатальной йоги помогает успокоить симптомы, такие боли в пояснице и паху. Он также учит вас дышать, что поможет только во время схваток и родов. Успокаивающая сущность йоги ценна для облегчения беспокойства, связанного с беременностью, и естественных страхов, которые приходят с введением нового человека в мир.
Учителя йоги и даже врачи не могут согласиться на абсолютно «правильное» время, чтобы начать пренатальную йогу. Раньше в вашей беременности обычно лучше, но существуют исключения для рискованных беременностей, крайней утренней тошноты и опытных практиков.
Советы для ветеранов йоги
Если вы являетесь установленным йогом, вы, вероятно, можете продолжить свою существующую практику, по крайней мере в первые несколько месяцев, с небольшими изменениями или без изменений. Исследование, проведенное в 2015 году в журнале «Акушерство и гинекология», показало, что многие распространенные позы безопасны во время беременности, практически без изменений. Исследователи рассмотрели 26 поз и обнаружили, что они хорошо переносятся беременной женщиной и плодом.
Позы включали общие пренатальные позы, такие как «Сидящий вперед» и «Кошка-корова», а также более динамичные позы, такие как «Воин I» и «III», «Eagle» и «Camel». Даже позы, которые ранее считались небезопасными, считались правильными во время беременности, включая «Счастливый ребенок» и «Тело».
Конечно, сначала проконсультируйтесь с вашим врачом, и она, скорее всего, посоветует вам избегать горячей практики, такой как Бикрам, которая может наложить слишком много стресса на ваше тело и подвергнуть вас риску обезвоживания. Фактически, Общество акушеров и гинекологов Канады официально запрещает беременным женщинам посещать горячую йогу, о чем говорится в заявлении от 2014 года. Влияние горячей йоги на беременность не изучено хорошо и ставит риск заражения плодом и дефекты нервной трубки.
До тех пор, пока ваш врач-практик находится на борту, регулярная йогини может поддерживать свою практику - изменяя завихрения, передние и откинутые позы, когда она идет. Это действительно зависит от вас, если вы чувствуете себя достаточно хорошо, чтобы продолжать идти. Помните, однако, внимательно слушать сигналы вашего тела; теперь не время переживать дискомфорт.
Подробнее: Упражнения для беременных в первом триместре
Когда пренатальная йога имеет смысл
Пренатальная йога - отличный вариант для беременных женщин, которые раньше никогда не практиковали йогу. Для женщин, которые практиковали йогу, но просто не чувствуют себя комфортно, изменяя их самостоятельно, пренатальная йога также является хорошим вариантом.В дополнение к пропаганде чувства сообщества, пренатальная йога помогает поддерживать здоровье вашего ума и тела. Вам также не нужно подвергать сомнению целесообразность предлагаемых поз, поскольку они адаптированы к вашему состоянию.
Пренатальная йога учитывает гормональные изменения, происходящие в вашем теле, что полезно для любого уровня практикующего. Например, вы должны следить за тем, чтобы чувство переутомления от освобождения релаксина - гормона, который помогает сделать вашу соединительную ткань более подвижной перед родами. Позы могут быть более доступными, чем до беременности - предродовой класс напоминает вам о ваших ограничениях.
Начать пренатальную йогу уже в первом триместре. Вы можете опасаться, что ваша утренняя тошнота будет мешать вашей практике, но она может помочь ее облегчить. Дайте себе разрешение пропустить класс, если вы этого не чувствуете.
Пренатальный класс также может помочь вам справиться с удержанием воды, болями в спине и перепадами настроения. Чем раньше в вашей беременности вы начнете заниматься йогой, тем скорее вы получите эти преимущества.
Это никогда не поздно
Вы выиграете от пренатальной йоги, даже если вы не начнете до второго или третьего триместра. Техника дыхания, нежные позы и медитация могут принести вам пользу в любой момент вашей беременности.
Регулярный йогини, который присоединяется во втором триместре, получит ценные знания о том, как изменять завихрения и откидывания, поэтому они более удобны для нее. Вы также будете тренироваться с руководством учителя, который не будет поощрять вас делать балансировки и инверсии рук, удержание дыхания или резкий прыжок. Эти позы могут увеличить риск падения, повысить кровяное давление или отсоединить плаценту.
Конечно, если у вас есть рискованная беременность или история выкидышей, вы можете пропустить йогу - даже пренатальную йогу - в изобилии предостережения. Обсудите свои варианты с поставщиком медицинских услуг, особенно если вы обеспокоены жизнеспособностью своей беременности.
Подробнее : 5 лучших позы йоги для беременности и 4, чтобы избежать
