Тысячи людей идут в тренажерный зал на регулярной основе или заниматься диетами с ограничением калорий с целью сжигания жира и изменения их тел. К сожалению, неправильные представления о потерях веса и фитнес-уловках дают некоторым людям впечатление, что они могут обрезать жир на определенных участках тела с помощью целенаправленных упражнений. Это не тот случай, и ваше тело будет равномерно проливать жир через ваше тело, когда вы тренируетесь.
Видео дня
Самые тонкие области в первую очередь
Потеря веса - это просто вопрос использования большего количества калорий в течение дня, чем ваше тело принимает, согласно Больнице специальной хирургии. Когда у вас есть дефицит калорий, ваше тело начнет превращать ваши жировые запасы в энергию для использования ваших мышц. Это делается относительно равномерно по всему телу, поэтому области вашего тела, у которых меньше жира, с большей вероятностью показывают результаты потери жира сначала, хотя они могут быть менее драматичными, чем области с большим количеством жира, такие как ваш желудок и бедра.
Генетическое распространение
В некоторых исследованиях показано, что различные генетические профили у мужчин и женщин влияют на распределение жира по всему телу. Шарлотта Кинг из онлайновой научной публикации Elements-Science. сотрудничество. uk сообщает, что мужчины с большей вероятностью хранят жир вокруг своего живота, в то время как женщины в возрасте до менопаузы обычно имеют больше жира в ягодицах, бедрах и бедрах. Когда женщины наступают на менопаузу, а уровень эстрогена снижается, жир становится более распространенным в области живота. Они иногда называются проблемными областями соискателями фитнеса и могут быть некоторыми из последних областей, чтобы увидеть результаты полной потери жира просто потому, что в них больше жира.
Абдоминальная потеря жира
Исследование в Йельском университете, проведенное Мелиндой Ирвином в 2003 году, и коллеги обнаружили, что внутрибрюшная потеря жира у женщин в постменопаузе значительна при регулярных упражнениях. В исследовании были подробно изучены 173 физически неактивных женщин в возрасте от 50 до 75 лет и обнаружили, что в среднем они потеряли в среднем 5,8% жира в брюшной полости после выполнения 12-месячной программы с умеренной ходьбой или бег трусцой пять дней в неделю для 30 минут в день. Хотя общая потеря веса у женщин была лишь скромной, исследование показало, что они смогли значительно снизить уровень абдоминального жира, что снижает вероятность возникновения многих сердечно-сосудистых заболеваний.
Целевая тренировка силы
Тяжелая тренировка отдельных групп мышц, чтобы терять жир, например, делать сидячие места, чтобы сформировать ваш желудок, мало что может изменить ваш состав тела. Это потому, что мышца находится внизу и отделена от ваших жировых запасов. В то время как большое количество сидячих мест улучшит силу и размер ваших брюшных мышц, вы не сможете увидеть это улучшение, пока не сожжете достаточно жира от всего тела, чтобы выявить их.Тем не менее, Гарвардская медицинская школа отмечает, что исследования подтверждают увеличение размера мышц, что улучшает способность вашего организма быстрее усваивать жир и, следовательно, может помочь вам быстрее похудеть в ваших проблемных областях.
