Если вы страдаете от запоров, вы не одиноки. Фактически, вы находитесь в компании из 42 миллионов американцев, или 15 процентов населения США. Запор, который определяется как имеющий менее трех движений кишечника в неделю или имеющий только сухой, твердый стул, является одной из наиболее распространенных желудочно-кишечных проблем. Диета с низким содержанием клетчатки является основной причиной запоров, поэтому первая линия защиты от этого состояния - это увеличение потребления клетчатки. Если вы придерживаетесь диеты с высоким содержанием клетчатки и у вас все еще есть запор, вам нужно предпринять еще несколько шагов.
Видео дня
Выпивка
Волокно не может выполнять свою работу без доступа к достаточному количеству жидкости. Питьевая вода и другие жидкости, такие как супы и фруктовые соки, могут помочь справиться с волокном в пищеварительном тракте, что делает его более эффективным при нормализации движения кишечника. Кроме того, запор напрямую связан с обезвоживанием в толстой кишке. Когда вы не пьете достаточно воды, ваше тело вытаскивает воду из вашего пищеварительного тракта, чтобы оставаться адекватно гидратированным. В результате двоеточие становится обезвоженным, а стула сложнее проходить. Ваша личная история, здоровье и уровень активности влияют на количество жидкости, в которой вы нуждаетесь, но, как правило, выпивайте не менее 64 унций некалорийных жидкостей, таких как вода и травяные чаи в день.
Get Fishy
Если вы едите достаточно клетчатки и пьете достаточно воды, и вы по-прежнему страдаете от запоров, попробуйте добавить жирную кислоту омега-3 в свой рацион. По словам зарегистрированного целостного диетолога Юрия Элкаим, масла омега-3 помогают смазывать ваш кишечник, чтобы табуреты легче проходили. Самым богатым источником омега-3 является рыбьего жира, хотя жирное масло и масло из конопли содержат жирную кислоту. Диетические источники омега-3 включают лосось, палтус, сардины, тунец, сельдь, льняное семя, соевые бобы, тыквенные семечки и грецкие орехи.
Keep It Regular
Нахождение облегчения от запора - это не только то, что вы едите, это то, как вы едите. Получение регулярного питания может помочь нормализовать ваше пищеварение и может позволить вам иметь кишечник движения в то же время каждый день, поскольку питание стимулирует двоеточие. Национальный информационно-аналитический центр по лекарственным средствам рекомендует проводить некоторое время в ванной комнате через 15-45 минут после завтрака. Дайте себе достаточно времени в ванной, чтобы вы не почувствовали стресс или не бросились, и никогда не игнорируете желание идти. Игнорирование стремления может ухудшить запор.
Do not Be Lax
Если вы пробовали диету и изменения образа жизни и все еще запор, ваш врач может порекомендовать слабительное. Хотя слабительные средства могут оказывать временное облегчение, они не являются долгосрочным решением для хронических запоров.Маслообразующие слабительные, которые поглощают воду в кишечнике и делают стул мягче и легче проходят, считаются самыми безопасными. Другие типы слабительных включают стимуляторы, которые вызывают мышечные сокращения в кишечнике и смягчители стула, которые дают влагу стула, пытаясь облегчить ее прохождение. Если вы злоупотребляете слабительными средствами, ваша пищеварительная система может стать зависимой от них, что затрудняет запор в долгосрочной перспективе. Не используйте слабительные средства без консультации с врачом.
