Точное количество раз, когда вы должны ежедневно проходить дефекацию, не существует. На самом деле, некоторые люди обычно не имеют их каждый день. Обычно один человек имеет один или несколько дней, в то время как кто-то другой может иметь один раз в два-три дня. Если ваши испражнения уменьшились в течение длительного периода времени, обратитесь к врачу, чтобы найти причину.
Видео дня
Fiber
Волокно - это часть вашей диеты, которая в основном влияет на здоровье ваших кишечных движений. Волокно добавляет вещество к вашим движениям кишечника и помогает отходам выходить из вашего тела. Ешьте продукты, такие как фрукты, овощи и цельные зерна, чтобы включить клетчатку в свой рацион. Выпейте достаточно воды, иначе волокно может вызвать запоры. И наоборот, уменьшите количество продуктов без клетчатки в вашем рационе. Обработанные продукты, молочные продукты и другие продукты, которые содержат больше жира и сахара, чем волокно, могут вызвать запор или ухудшить его.
Упражнение
Регулярные упражнения могут стимулировать работу вашего кишечника, помогая вашим движениям кишечника оставаться постоянными. Для здоровой системы рекомендуется 150 или более минут умеренных упражнений в неделю. Выберите упражнение, которое вам понравится, которое может включать йогу, ходьбу, бег трусцой, плавание или танцы.
Специальные группы населения
Согласно февральскому исследованию, проведенному в феврале 2004 года в разделе «Общественное питание», у разных групп населения наблюдается различное количество дефекации. У мужчин, как правило, больше движения кишечника, чем у женщин. Вегетарианцы и веганы имеют больше движений кишечника, чем мясоеды. Интенсивное упражнение, по-видимому, вызывает больше отеков у женщин, чем мужчин. Употребление алкоголя вызывало у мужчин в исследовании больше дефекации, но это не повлияло на женщин таким же образом. Кроме того, люди с более высоким ИМТ, которые пили больше жидкости и которые ели больше клетчатки, имели больше испражнений, независимо от их пола.
Несоответствия
Если вы обнаружите, что у вас проблемы с движением кишечника, это болезненно, или у вас его не было дольше обычного, вы могли бы запор. Есть много причин для запора, включая диету, отсутствие физических упражнений, медикаментозное лечение или состояние здоровья. С другой стороны, если движение кишечника слишком быстро перемещается через толстый кишечник, у вас может быть диарея. Если нерегулярный стул является повторяющейся проблемой для вас, обратитесь к врачу, чтобы узнать причину.
