Когда вы беременны, вы хотите сделать все возможное, чтобы защитить свое здоровье и здоровье вашего развивающегося ребенка. В дополнение к хорошо питаться, получать много отдыха и оставаться гидратированным, физические упражнения являются еще одним важным фактором для здоровой беременности. Но в конечном итоге ваш тяжелый живот и боль в спине могут сделать упражнение слишком сложным.
Видео дня
Легкое упражнение
Хотя вам, возможно, придется спрятаться с дивана и отказаться от своего сна, подходящее время тренировки важно для здоровой беременности. И кроме того, получение всей этой лишней крови, протекающей с помощью тренировки, может заставить вас почувствовать себя великолепно и повысить свои энергетические уровни. Тем не менее, очень важно помнить, что вам нужно сделать несколько модификаций упражнений для тренировок на беременность. В то время как упражнения в целом безопасны во время беременности, поговорите со своим врачом о своих конкретных ограничениях и о том, как они могут измениться по мере развития беременности. Для будущих мам важно избегать чрезмерного тренировки и придерживаться более легких упражнений. Попытайтесь прогуляться, а не бегать, заняться пренатальной йогой или поплавать. Избегайте перегрева и не тренируйтесь до такой степени, что вы не можете перевести дыхание.
Когда останавливаться
В течение последних трех месяцев беременности вы можете стать слишком сложными и слишком неудобными. Если вы находитесь в постельном режиме, вам, вероятно, придется полностью прекратить тренировки. Но если у вас есть здоровая беременность, вам просто нужно внести дополнительные коррективы в свои тренировки. Начиная со второго триместра, вы не должны лежать на спине, поэтому избегайте упражнений, таких как позы йоги, которые требуют этой позиции. На протяжении всей вашей беременности избегайте участия в спортивных состязаниях, где ваш живот может быть поражен шаром или другими предметами или спортом, где вы можете упасть - например, катание на лыжах или верховая езда.
Проблемы со здоровьем
Ваш врач может порекомендовать вам не заниматься во время беременности, если у вас есть проблемы со здоровьем или осложнения вашей беременности. Babycenter. com говорит, что женщинам с риском досрочного труда может потребоваться прекратить заниматься во время беременности. У женщин с диагнозом гипертензия, вызванная беременностью, проблемы с сердцем или легким, предрасположенность к плаценте или нарушения шейки матки, возможно, необходимо прекратить осуществление, как только будет поставлен диагноз, и их врачи советуют не осуществлять.
Признаки проблемы
Если вы тренируетесь без каких-либо проблем на протяжении всей своей беременности, будьте в поиске предупреждающих знаков, что вы должны дать вашему телу перерыв. Если вы показываете какие-либо признаки досрочного труда, например, или имеете повторные сокращения, вам может потребоваться прекратить заниматься физическими упражнениями. Если ваша вода ломается или вы испытываете кровотечение, чувствуете тошноту или головокружение или боль в области живота или влагалища, прекратите тренировки и обратитесь к врачу.Вы также должны прекратить тренировки и позвонить своему врачу, если вы чувствуете нехватку дыхания, развивая головные боли после тренировки или ощущая боль в груди.
Упражнение во время здоровой беременности
Если у вас нет осложнений во время беременности и вы не подвергаетесь риску досрочного труда, то, вероятно, вам будет полезно упражняться с того дня, когда вы увидите, что вторая строка на тест на беременность до тех пор, пока вы не доберетесь до тех пор, пока вы это чувствуете. Регулярное упражнение может помочь вам поддерживать себя в форме и готовить свое тело в течение нескольких часов работы, а также помогать вам возвращаться после беременности. За несколько дней до вашего ребенка вы можете не посетить поездку в спортзал, но неторопливая прогулка по окрестностям или местному парку может помочь сохранить кровоточивость и усталость от боя.
