Перетаскивая большую миску из макарон за ночь до долгого перерыва, вы можете повысить свою производительность и дать вам топливо, необходимое для завершения дистанции, но нужно ли употреблять пасту из пшеницы или белые макароны для загрузки карбюратора. Пшеничные и изысканные «белые» макароны имеют свои преимущества и недостатки, когда дело доходит до бега. Важно, чтобы бегуны исследовали несколько факторов, когда принимали решение о том, что лучше всего подходит для их еды перед расой.
Видео дня
Почему загрузка карбюратора?
Не все бегуны должны загружать карбюратор. Дополнительные углеводы наиболее полезны для тех, кто тренируется или мчатся более 90 минут, не останавливаясь. «Цель загрузки углеводов - дать вам энергию для завершения выносливости с меньшей усталостью, улучшая спортивные результаты», - говорится в MayoClinic. ком.
Преимущества для здоровья
Когда дело доходит до пользы для здоровья макаронных изделий, традиционные белые макароны, изготовленные из манной крупы, менее полезны, чем альтернативы, такие как макароны из пшеницы, потому что процесс рафинирования разделяет макароны многих своих основные питательные вещества. С другой стороны, 100-процентная паста из цельной пшеницы имеет больше волокон, чем белый (около 7 г на порцию по сравнению с 2 г для белого) и еще около двух граммов белка.
Содержание волокон
Из-за высокого содержания волокна бегуны должны быть осторожны, когда и сколько пшеничной пасты они едят. «В то время как волокно, несомненно, хорошо, что большинство из нас не получают достаточного количества, плохое время приема волокон может иметь неблагоприятные последствия для спортсмена, выдерживающего выносливость», - говорит Мэтт Фитцджеральд из Competitor. Потребление слишком большого количества волокна слишком близко к запланированному прогону может вызвать расстройство желудка и может привести к незапланированным перерывам в ванной комнате. Некоторые бегуны выбирают белые макароны с белым волокном для карбюратора, чтобы избежать неприятных побочных эффектов. Клиника Майо. com соглашается: «Возможно, вам понадобится избежать или ограничить некоторые продукты с высоким содержанием клетчатки за один или два дня до вашего мероприятия».
Эксперимент
Хотя все виды макаронных изделий являются хорошими источниками углеводов, что лучше всего подходит для вас Приобретение карбюратора может быть неэффективным для кого-то другого. Во время тренировки экспериментируйте с разными количествами и типами углеводов, чтобы найти что-то, что работает, и планировать свои блюда задолго до запланированного соревнования.
