Если вы хотите ускорить свой метаболизм, быстрее сжигать жир и дать себе энергию, которая будет длиться целый день, сразу же приходит на ум один ответ: трехходовое выпад. Теперь, почему трехстороннее выпадание является лучшим упражнением, к которому нужно обращаться утром?
Это просто: это отличный способ удлинить и укрепить мышцы ваших ног - которые также являются огромными машинами для сжигания калорий - одновременно улучшая подвижность и стабильность ваших бедер. И в отличие от приседаний, когда вы идете вверх и вниз, выпад заставляет вас шагать вперед и назад, что также позволяет вам работать над своим балансом. Я включил инструкции для этого шага ниже. И как только вы овладеете своими утренними движениями, вы перейдете к 5 классам роскошных упражнений, которые каждый должен попробовать.
Как сделать трехсторонний выпад:
Шаг первый: встаньте, расставив ноги на ширине плеч.
Шаг второй: Сделайте шаг вперед правой ногой и опустите бедра к полу, приблизив левое колено к земле, сгибая правое колено под углом 90 градусов. Держите плечи ровными, живот напряженным, а голову - вперед.
Шаг третий: Вернитесь в исходное положение, а затем немедленно шагните вправо в широкое основание и согните правое колено, держа левую ногу прямо, сместив бедра вправо и вниз.
Шаг четвертый: Вернитесь в исходное положение и сделайте шаг назад правой ногой, опуская бедра к полу, приблизив правое колено к земле, сгибая левое колено под углом 90 градусов.
Шаг пятый: Повторите эту серию выпадов шесть-восемь раз, удерживая каждый выпад в течение двух секунд. Затем повторите с левой ногой.
