Когда вы думаете о абс, подумайте о кардио. Как эллиптическая, так и беговая дорожка могут помочь вам сбросить жир и создать определение в вашем абс. Косые, которые проходят по диагонали поперек ребер, и прямой мышцы живота, или ваш «шестипакет», могут извлечь пользу из тренировки на обеих этих машинах.
Видео дня
Сердечно-сосудистые упражнения
Сердечно-сосудистые упражнения проводятся в непрерывном движении в течение длительного периода времени; с участием рук, ног или обоих одновременно. Для лучшего определения в вашем абс превратитесь в жировое кардио упражнение. Для ваших целей, как эллиптические, так и беговые дорожки являются хорошим выбором. Важно то, что вы тренируетесь достаточно долго, чтобы достичь потери веса.
Абдоминальное сокращение
Беговая дорожка и эллиптические операции работают с постоянной позиции, на которой вам нужно затянуть ваш абс, чтобы поддерживать хорошую осанку и равновесие. Поскольку вы постоянно перемещаете ноги с пояса во время бега или ходьбы, беговая дорожка заставляет вас работать с вашим абснем немного больше, но вам все равно нужно удерживать свою абссу при толкании и вытягивании полюсов на эллиптической поверхности.
Идеальная форма
Хорошая форма на эллиптической и беговой дорожке положительно повлияет на ваш абс. При использовании беговой дорожки никогда не кладите руки на поручень. Используйте его только при первом попадании на машину. Если вы опираетесь на поручень, вы будете не только снимать работу с вашего абс, но и будете обманывать себя из-за калорийности. При использовании эллипса держите ноги на педалях, плечи подняты и вернитесь прямо. Двигайте руками и ногами вперед и назад плавно в чередующемся движении.
Обучение с высокой интенсивностью
Интенсивность, с которой вы тренируетесь, повлияет на вашу тренировку ab. Всякий раз, когда вы бежите на беговой дорожке или работаете быстрее, на эллиптическом уровне, вы вынуждены сокращать свой абс с большим упором, чем с тренировкой средней интенсивности. Это дает максимальную выходную мощность, при которой вы сжигаете большее количество калорий как во время, так и после тренировки. Затянувшийся эффект этих высококалорийных расходов называется избыточным потреблением кислорода после тренировки. Таким образом, используя беговую дорожку или эллиптический способ, вы не только ощущаете, как работает ваш абс, но и вы теряете лишние килограммы жира на животе. Лучше всего чередовать взад и вперед от высокой до низкой интенсивности.
Воздействие
Если у вас избыточный жир живота вместе с совместными проблемами, ваш лучший вариант - эллиптический. Эллиптические машины вызывают меньшее воздействие на бедра, спину и колени, чем беговые дорожки.
