Мяч для медицины прошел долгий путь от неуклюжего, излишне фаршированного футбола, используемого в основном в подбрасывании игр. Сегодня они не только менее громоздки, но и большинство спортзалов имеют множество размеров и форм. Хотя это, безусловно, добавляет к их универсальности, он может принять решение о том, какой весовой шарик человеку должен выбрать немного сложнее.
Видео дня
Основы медицины Ball
Согласно ExRx. нетто, женщины, как правило, имеют около 55 процентов мужской силы тела. Это единственное различие между мужчинами и женщинами, когда дело доходит до выбора правильного веса мяча. Ну, это и мужская склонность думать тяжелее лучше. Упражнения для медицинского шара не предназначены для наращивания мышечной массы. Вместо этого они сосредотачиваются на мощности, часто связанные с взрывными движениями, силой ядра и гибкостью. Таким образом, для многих упражнений по укреплению ядра может быть достаточно мяча не более 6 или 8 фунтов.
Весы для упражнений
В отличие от стандартной тренировки по сопротивлению, в которой вес, который вы выбираете, должен быть у вас болен последним представителем, Американский колледж спортивной медицины указывает, что вы должны иметь возможность поддерживать контроль, в том числе точность и диапазон движения, на протяжении всего упражнения с мячом. По этой причине, если вы выполняете упражнение, которое включает в себя приседания, например, что вы могли бы сделать со штангой, они рекомендуют выбирать от 30 до 50 процентов вашего однократного максимума для использования в качестве веса шара, Это должно быть еще легче, если упражнение предполагает вытягивание рук из вашего тела, как это делают многие упражнения с мячиком.
Основная работа
Вес, который вы выбираете для основной работы, например, ситумные броски, русские завивки и вращение, должен быть достаточным для того, чтобы вы почувствовали дополнительное напряжение в ваших основных мышцах, выполняя упражнение должным образом. В то время как движение рук участвует в этих упражнениях, они не предназначены главным образом для укрепления руки. Очень важно выбрать вес, который не будет утомлять ваши руки, прежде чем вы закончите все свои повторения. Если вы обнаружите, что это происходит даже с самым легким мячом, вам, возможно, придется немного усилить плечо и руку свободными весами или машинами, прежде чем перейти к упражнениям с мячом.
Меры предосторожности
В отличие от свободных весов, мяч для медикаментов обычно не будет в ваших руках все время. Таким образом, упражнения в мясном снаряжении требуют дополнительных мер предосторожности. При попытке нового упражнения, начните с более легкого веса, чем вы думаете, что можете справиться, пока не убедитесь, что вы можете поддерживать контроль на протяжении всего хода. При работе с партнером всегда делайте несколько медленных упражнений, прежде чем входить в ритм или набирать темп.ACSM рекомендует площадь в 20 квадратных метров для прохождения упражнений, чтобы не подвергать опасности или неудобства другим членам тренажерного зала. С упражнениями, которые включают в себя отскок мяча, держите руки хорошо из вашего тела, чтобы мяч не ударил вас в челюсть, и убедитесь, что ваш партнер находится на безопасном расстоянии по той же причине.
