Если вы молодой человек в возрасте 20 лет, вам нужно научиться заботиться о своем теле сейчас, чтобы предотвратить болезнь в будущем. Это включает в себя потребление витаминов каждый день. Это особенно важно, если вы едите плохую диету. Плохая диета лишит ваше тело необходимого питания, которое ваше тело должно быть здоровым.
Видео дня
Эфирные витамины Everday
Чтобы быть здоровым, вам нужно правильно питаться, тренироваться и избегать нездоровых привычек, таких как курение и употребление чрезмерного алкоголя. Еда правильно включает потребление жизненно важных витаминов каждый день. Молодые люди нуждаются в тех же 13 основных витаминах, что и женщины, но вам нужны они в больших количествах. 13 жизненно важных витаминов - витамины A, C, D, E, K и восемь витаминов группы В. Витамины B - тиамин, рибофлавин, ниацин, пантотеновая кислота, биотин, витамин B-6, витамин B-12 и фолиевая кислота.
Рекомендации по витаминам
Согласно Гарвардской школе общественного здравоохранения, существуют особые требования к каждому из необходимых витаминов для молодых людей. Каждый день вы должны потреблять 900 мкг витамина А, 90 мг витамина С, 1 000 до 2 000 международных единиц витамина D, 15 мг витамина Е и 120 мкг витамина К. Рекомендуемые ежедневные ежедневные потребности для витаминов группы В: 1. 2 мг тиамина, 1. 3 мг рибофлавина, 16 мг ниацина, 5 мг пантотеновой кислоты, 30 мкг биотина, 1. 3 мг В-6, 2. 4 мкг B -12 и 400 мкг фолата.
Источники
Чтобы получить эти суммы, вам нужно получить их через продукты, которые вы едите или принимаете мультивитамины. Лучше всего есть сбалансированную диету, содержащую обильные фрукты, овощи, постное мясо, орехи, семена и растительные масла. Витамины B обнаруживаются в источниках пищи, таких как листовые зеленые овощи, фасоль, горох, рыба, птица, мясо, яйца, обогащенные сухие завтраки и молочные продукты. Большими источниками витамина А являются морковь и другие красочные овощи. Витамин С содержится в цитрусовых и овощах, таких как помидоры и брокколи. Витамин D содержится в пищевых продуктах, таких как яичные желтки, морская рыба и печень, но вы также производят витамин D естественным образом, когда ваша кожа подвергается воздействию солнечных лучей. Витамин К, естественно, содержится в зеленых овощах и темных ягод. Источники витамина Е включают растительные масла, орехи, семена и листовую зелень.
Соображения
По данным MedlinePlus, разрыв в ожидаемой продолжительности жизни между мужчинами и женщинами уменьшился, но мужчины должны уделять больше внимания своим телам. Вы должны заботиться о своем теле, чтобы предотвратить хроническую болезнь. Гарвардская школа общественного здравоохранения заявляет, что ежедневные упражнения в сочетании с здоровой диетой, включающей фрукты, овощи, цельные зерна и основные витамины и минералы, могут снизить риск развития сердечных заболеваний, артрита и некоторых форм рака.Если вы не едите здоровую диету, она рекомендует вам ежедневно добавлять мультивитамины в свой рацион, чтобы вы получали нужные витамины, которые вам нужны каждый день.
