Чувство судорог мышц - это мучительные сучки, которые просто не будут расслабляться. Однако определение причины мышечной судороги может быть немного более неуловимым. В основе проблемы лежит несколько причин, таких как травма, болезнь, усталость, чрезмерное растяжение, обезвоживание и возможные дисбалансы минеральных веществ. Прежде чем принимать витамины или минеральные добавки для облегчения дискомфорта, сначала обратитесь к врачу.
Видео дня
Витамин E
В исследовании 1974 года 42 мужчины и 83 женщины получали ежедневные дозы 400 МЕ витамина Е для умеренных и тяжелых ночных судорог ног. Спустя всего одну неделю из всех получателей витамина Е только два не испытали заметных изменений, отметила статья д-ра Самуэля Айреса младшего и д-ра Ричарда Михана в «Южном медицинском журнале». Исследование объясняет, что наряду с антиоксидантным эффектом витамин Е также облегчает поглощение кислорода в метаболизме, что может быть причиной таких положительных результатов. Рекомендованное диетическое пособие RDA для взрослых, принимающих витамин Е, составляет 22. 5 МЕ, хотя допустимый верхний уровень потребления UL составляет 1 500 МЕ.
Магний
Из 25 г магния в вашем организме 27% находится в ваших мышцах, согласно Институту Линуса Полинга. Дефицит магния может быть более распространенным, чем реализованный, который может проявляться в мышечных спазмах, в статье 1996 года Д. Л. Билбей и В. М. Прабхакарана в журнале «Канадский семейный врач». Магний необходим для более чем 300 метаболических функций, включая метаболизм жиров и углеводов, синтез белка и перемещение кальция и калия в и из клеток. RDA для взрослых для магния составляет от 310 до 420 мг в день.
Кальций
1 процент кальция, обнаруженного в вашей крови и тканях, должен поддерживаться с очень жесткой устойчивостью для поддержания уровня крови и жидкости вокруг клеток. Это необходимо для расслабления и сужения кровеносных сосудов, передачи нервных импульсов и сокращения мышц. Мышцы и нервы содержат электрические зависимые каналы, необходимые для быстрого изменения концентрации кальция, которые контролируют сокращения мышц. RDA для взрослых для кальция составляет от 1 000 до 1 200 мг в день.
Натрий
Во время двухдневного тренировочного лагеря для футболистов колледжа доказательства показывают, что у игроков, склонных к спазматизации, больше потери натрия, в отличие от игроков, которых нет, согласно исследованию 2005 года Дж. Р. Стофаном и его коллегами в «Международном журнале спортивного питания и метаболизма упражнений». Натрий плотно регулируется вашим телом. Это важно в многочисленных процессах, необходимых для вашего выживания, и имеет решающее значение для передачи нервных импульсов и мышечных сокращений.RDA для взрослого для натрия составляет 1,3 г в день. RDA для хлорида натрия или соли составляет 3,3 г в день.
