Витамины и минералы являются важными микроэлементами и важной частью сбалансированной и здоровой диеты. И витамины, и минералы взаимодействуют с несколькими клетками и тканями в вашем теле, позволяя правильной клеточной функции держать ваше тело сильным и здоровым. Хотя витаминные и минеральные добавки могут оказаться полезными, особенно у людей, страдающих дефицитом питательных веществ, потребление больших доз некоторых витаминов и минералов может привести к неприятным расстройствам пищеварения.
Видео дня
Витамин C
Один витамин, который может расстроить ваш желудок при больших дозах, - это витамин С, также называемый аскорбиновой кислотой. Витамин С играет существенную роль в поддержании тканей, способствуя производству коллагена - белка, который составляет часть ваших костей, кровеносных сосудов, сухожилий и связок. Хотя умеренные дозы витамина С оказываются полезными для организма, потребление больших доз витамина может привести к тошноте или другим формам расстройства пищеварения, таким как диарея. Чтобы предотвратить неблагоприятные побочные эффекты приема витаминов С, ограничьте потребление витамина С до 75-125 мг в день - рекомендуемый ежедневный прием, рекомендованный Институтом Линуса Полинга в Университете штата Орегон.
Магний
Магний, необходимый минерал, также может вызвать расстройство пищеварения после чрезмерного потребления. По словам Медицинского центра Университета Мэриленда, магний играет определенную роль в нескольких процессах в организме, при этом адекватный магний позволяет облегчить симптомы предменструального синдрома, нерегулярные сердечные ритмы, диабет и высокое кровяное давление. Однако большие дозы магния могут оказаться вредными, что приводит к тошноте и рвоте или даже более серьезным симптомам, таким как низкое кровяное давление, снижение частоты сердечных сокращений или даже смерть в некоторых случаях. Избегайте употребления больших доз магния через диетические добавки и проконсультируйтесь с врачом перед приемом магниевых добавок, чтобы избежать расстройства желудка и других симптомов передозировки магнием.
Железо
Еще один минерал, который может вызвать расстройство желудка или пищеварительного тракта, - железо. Этот важный минерал играет центральную роль в оксигенации ваших клеток и тканей. Железо составляет часть гемоглобина, белка, содержащегося в красных кровяных телечках. Гемоглобин связывает кислород из воздуха, в который вы вдыхаете, а затем переносит этот кислород в кровь, высвобождая его в ваши ткани. Хотя недостатки железа могут привести к проблемам со здоровьем, включая анемию, передозировка на железе может иметь отрицательные побочные эффекты. Институт Linus Pauling объясняет, что передозировка железа может вызвать тошноту и рвоту, а также может привести к почечной, печеночной и нервной системе.Всегда консультируйтесь с врачом перед тем, как принимать диетические добавки, включая железо, во избежание негативных побочных эффектов, таких как расстройство желудка.
