Углеводная нагрузка или питание большое количество углеводов до выносливости, является обычной практикой, используемой бегунами для беговых лыж в качестве средства повышения производительности. Идея загрузки карбюратора заключается в увеличении количества топлива, хранящегося в ваших мышцах, что дает вам больше энергии и энергии во время вашей деятельности. Некоторые типы углеводов более полезны для этой цели, чем другие. И, конечно же, вы не хотите есть или пить прямо перед тем, как бежать.
Видео дня
Хлеб
Хлеб - отличный источник углеводов, особенно перед встречей по пересеченной местности. Выбирайте хлеб из цельного зерна, потому что они являются лучшим источником питательных веществ, чем белый хлеб. По словам майоклиника. com, кусок белого хлеба содержит 66 калорий, около 1,5 г белка и около 0,5 г волокна. Кусочек цельнозернового хлеба такого же размера имеет примерно такое же количество калорий, но почти 2 г волокна и более 3,5 г белка. В то время как обе содержат углеводы, которые вам нужно запасти перед большой гонкой, хлеб из цельной пшеницы является более здоровым выбором.
Паста
Ешьте макароны для загрузки на углеводы. Смешайте его с пенне, спагетти, лазаньей и другой лапшой. Включите постное мясо, как курица и рыба, в свою макароны, чтобы добавить белок в еду. В то время как традиционные макаронные изделия могут быть полезны для карбюратора перед большой встречей, рассмотрите также пасту из цельного зерна. Цельнозерновые пасты стоят примерно так же, как белые пасты, поэтому вам не нужно платить больше за лучшее здоровье.
Овощи и фрукты
Свежие продукты, такие как фрукты и овощи, также богаты карбамидом. Они могут быть приятным изменением от хлеба и макаронных изделий, которые могут стать скучными, когда у вас слишком много перед большой встречей. Свежие фрукты и овощи также содержат волокна, витамины и другие питательные вещества.
Плохие углеводы
Не каждый источник углеводов хорош для предварительной загрузки карбюратора. Столовый сахар, конфеты и сладости составляют почти 100 процентов углеводов. Хотя это может показаться хорошим источником углеводов, когда вы хотите загрузить на них, обеспечить только равные пустые калории - калории, которые не добавляют питательные вещества, которые вам нужны, чтобы бегать хорошо и долго. Чрезмерный сахар также может затруднить похудение.
