При всех вариантах отжиманий там вы сможете лучше развить нижнюю часть сундука больше, чем другие. Возможно, вы почувствуете, что это тот, который ставит руки на шарик стабильности или шарик с лекарством, поскольку кажется, что ваш нижний сундук горит, когда вы нажимаете вверх и вниз.
Видео дня
Вариации вашими руками на неустойчивой поверхности не делают ничего лишнего для ваших пеков; это ваш абс и трицепс, которые вы чувствуете, работая в овердрайве, показали исследование, опубликованное в выпуске «Динамической медицины» за 2006 год. Единственная версия отжимания, которая надежно тренирует ваш нижний сундук, - это откидывание наклона, которое может быть немного разочаровывающим.
Наклонный отжим легче, чем стандартный отжимание, поскольку угол вашего тела несет на себе основную тяжесть веса вашего тела, показал исследование, опубликованное в Journal of Strength and Conditioning Исследования в 2011 году. Если вы в порядке, вы можете обнаружить, что тренируете нижний сундук с отклонением от уклона, но не работаете против достаточного сопротивления, чтобы действительно добиться какого-либо значительного наращивания мышц или прочности.
Подробнее : Упражнения нижнего сундука дома без веса
Степень склонности к болью
Наклонный отскок легче, чем стандартный откат или отскок, но насколько проще зависит от того, насколько высока поверхность, с которой вы выполняете упражнения. Например, более высокая поверхность, например, кухонный прилавок или скамейка для тренировки, будет намного легче, чем 4-дюймовый ступенчатый стояк.
Если вы только начинаете с отжиманий и тренировки на груди, работайте с высокой поверхности до нижней, чтобы постоянно улучшать силу вашей нижней части сундука. По мере того, как вы становитесь опытными наклонными отжиманиями, подумайте о добавлении других упражнений нижнего сундука для дальнейшей интенсивности. Снижение гантелей и снижение штанги или гантелей - это примеры упражнений с более низкой грудной клеткой, которые могут быть сделаны более сложными, добавляя более тяжелые веса.
Не отключайте стандартное отжимание
Стандартный отжимание также использует нижний сундук или стернальную область в качестве основного двигателя. Это требует от вас увеличить больший процент вашего веса тела - примерно 75 процентов от него, когда вы находитесь в нижней части упражнения, объясняет Cooper Institute.
Стандартное отжимание дает вам возможность работать против большего сопротивления по сравнению с наклонным отжиманием, но в какой-то момент вы все равно столкнетесь с плато, так как ваше тело не должно сильно изменять вес. Когда вы можете легко выбить набор из 20 или 30 отжиманий с минимальной утомляемостью, пришло время углубиться в тренировку нижнего сундука с вышеупомянутыми упадками и прессами.
Подробнее: Лучшие упражнения нижнего сундука
