Если вы надеетесь похудеть на бедрах, чтобы вписаться в жаркую пару шорт или тощих джинсов, вам нужно сосредоточиться на том, чтобы регулярно тренировать свои ноги. Хотя нет такой вещи, как уменьшение места, когда дело доходит до сокращения жировых запасов, чем больше вы используете данную мышечную группу, тем больше мышечной силы вы получите. Нельзя отрицать, что сильные ноги - это сексуальные ноги, и со временем они тоже станут стройными.
Видео дня
Кардио упражнения
Когда дело доходит до похудения, важно создать дефицит калорий между тем, что вы потребляете каждый день, и количеством сжигаемых калорий. Добавление регулярных сердечно-сосудистых упражнений к вашей рутине поможет вам сжигать больше калорий и создавать дефицит калорий. По данным Американского колледжа спортивной медицины, большинство людей, стремящихся похудеть, должны получить от 60 до 90 минут физической активности в большинстве дней недели, чтобы достичь своих целей.
Кардио нацеливание ног
Выбирайте повторяющиеся сердечно-сосудистые упражнения, которые воздействуют на основные группы мышц ног. В эту категорию входят прогулки, бег, велоспорт, роликовые коньки, кикбоксинг и танцы. Если вы выполняете постоянный кардио-таргетинг на ваши ноги, вы увеличите их мышечную силу и выносливость. Со временем потеря жира и усиление мышц, которые вы испытаете, заставят ваши ноги стать стройнее. Мышцы более плотные, чем жиры, и занимают меньше места в вашем теле.
Упражнения на тонирование
Добавьте две или три тренировочных тренировки продолжительностью от 15 до 20 минут в недельное расписание. Приседания, выпадения, тяги и повышение теленка. Каждое из этих упражнений нацелено на основные группы мышц ног и приведет к увеличению мышц. Если вы склонны быстро набирать мышцы, выбирайте более высокие повторы с более низким сопротивлением, чтобы избежать чрезмерного увеличения мышц.
Питание
Упражнение играет важную роль в похудении тела, но вы не можете игнорировать важность питания. Если вы не контролируете потребление калорий, вы можете оставаться в состоянии положительного калорийного дисбаланса, что приводит к увеличению веса, несмотря на вашу тренировку. Сосредоточьтесь на еде здоровых вариантов с большим количеством фруктов, овощей, белкового белка и цельного зерна, сокращая от 250 до 500 калорий от вашего ежедневного потребления. Это поможет вам потерять от 1/2 до 1 фунта в неделю.Женщины не должны есть меньше 1 200 калорий в день, а мужчины должны есть не менее 1 400 калорий в день.
