Дети постоянно в пути, участвуют в школьных мероприятиях, внеклассных мероприятиях и спорте. С таким количеством времени, проведенного вдали от дома, занятый ребенок нуждается в правильном питании, чтобы поддерживать высокий уровень энергии. Как родитель, вы можете быть готовы к этим инстанциям с заранее подготовленными закусками, чтобы ваш ребенок питался в эти суматошные дни.
Видео дня
Углеводы
Углеводы дают вашему ребенку топливо, необходимое для выполнения физических упражнений. За два-четыре часа до игрового времени дайте вашему ребенку здоровую, высокоуглеводную еду закуски. Макаронные изделия и цельные зерна обеспечивают часы энергии. Многие дети могут попросить сладкие закуски между играми, но будьте готовы со здоровыми, вкусными альтернативами, чтобы заставить вашего ребенка потреблять более здоровые закуски. Храните гранатовые батончики, сухие хлопья и фрукты под рукой, чтобы держать вашего ребенка довольным во время игры.
Белок
Белок помогает держать ваших детей в полном объеме и позволяет здоровое развитие мышечной ткани. Выбор правильных типов белков с низким содержанием насыщенных жиров имеет важное значение для поддержания здоровья вашего ребенка. Белки с низким содержанием насыщенных жиров включают курицу, рыбу, орехи, семена и обезжиренные молочные продукты. Поскольку дети требуют от трех до четырех порций молочных продуктов в день, это хорошая возможность включить молочную закусочную, обеспечивая при этом существенный белок. Нежирный йогурт, молоко и сыр - отличные источники белка, которые также способствуют здоровью костей. Для тонких едоков, посыпать гранолой или свежими ягодами в йогурт или обеспечить обезжиренное шоколадное молоко для вкусной здоровой закуски между играми. Арахисовое масло также обеспечивает необходимый белок. Приготовьте сэндвич с арахисовым маслом и подавайте с молоком для еды, насыщенной питательными веществами, между играми.
Гидратация
Обезвоживание - опасный результат интенсивной физической активности. Хотя спортивные напитки могут казаться соблазнительными для вашего ребенка, многие спортивные напитки содержат слишком много сахара и могут содержать даже опасные добавки. Храните много холодной воды под рукой и постоянно увлажняйте ребенка до, во время и после спортивной игры. Избегайте сладких содов, которые также могут быть упакованы с кофеином.
Будьте готовы
Будучи родителем занятого ребенка, вы должны быть готовы к напряженным графикам. Готовьте блюда заранее, которые легко нагреть и съесть, чтобы держать вас и вашего ребенка досрочно. Тушеные, чили и макароны с постным мясом могут предоставить вашему ребенку необходимые питательные вещества, могут быть подготовлены заранее и могут быть быстро отправлены через повторный нагрев, прежде чем отправиться на следующее спортивное мероприятие. Храните холодильник и шкафы, снабженные быстрыми и легкими закусками, которые можно быстро схватить, когда спешите. Купите портативный кулер, который достаточно велик, чтобы хранить основные напитки и холодные напитки для вашего ребенка.