Ваш рацион за неделю до вашего соревнования по фитнесу может сделать или прервать ваш успех. Вам нужно внимательно следить за своими углеводами и водозабором, чтобы убедиться, что вы приходите в скудный и плотный, а не раздутый или плоский. Очень важно потреблять правильные уровни углеводов и воды, поэтому в день соревнований нет сюрпризов.
Видео дня
Истощение углеводов
От пяти до трех дней от вашего соревнования начинается истощение углеводов. Эта сумма будет варьироваться от человека к человеку, но снижение потребления углеводов до 50-100 граммов в день является стандартным для спортсменов-фитнес в это время. Некоторым людям потребуется меньше ежедневных углеводов при выполнении тренировок, а некоторым потребуется немного уменьшенный уровень углеводов, чтобы убедиться, что они не разливаются.
Источники питания во время истощения
Во время фазы истощения углеводов ежедневно потребляйте от пяти до семи небольших порций и выпивайте не менее 3 литров воды в день. Белок должен потребляться при каждом приеме пищи из таких источников, как яичные белки, сывороточный белок, рыба или куриные грудки. Большинство ваших углеводов будут поступать из овощей, таких как зеленая фасоль или спаржа, но вы можете включать крахмалистые углеводы утром или вокруг вашей тренировки.
Carbo Loading
Начиная с двух дней до соревнования, вы начнете выполнять загрузку. В эти дни ежедневное потребление белка должно упасть примерно до 50 граммов, а потребление углеводов должно увеличиться до 200 граммов, согласно Дебби Крюк, автору книги «Рисунок». Вы должны начать уменьшать потребление воды за день до конкурса, только потягивая при жажде.
День борьбы
В день соревнований только глоток воды в течение дня. Утром перед судом, потребляйте небольшое количество овсянки, фруктов и ямс. Придерживайтесь еды чистой. Некоторые люди едят нежелательной в день соревнований, и это может иметь негативные последствия для вашего взгляда и вашего желудка. После предрешения, потребляйте некоторые белки и крахмалистые углеводы.
