Если вы хотите быстро похудеть, важно следить за тем, что вы едите. Увеличение веса происходит, когда организм потребляет слишком много калорий. Избыточные калории хранятся в виде жира, что приводит к увеличению веса. Употребление в пищу продуктов, которые являются низкокалорийными, здоровыми и положительно влияют на ваш метаболизм, поможет быстрее избавиться от лишних килограммов.
Продукты сжигания жира
Некоторые продукты положительно влияют на ваш метаболизм. Например, продукты, содержащие омега-3 жирные кислоты, повышают ваш метаболизм. Пресноводные рыбы, такие как лосось, высоко в этом жирном веществе. Другой вариант - льняное семя.
Мононенасыщенный жир - еще одна пища, которая влияет на ваш метаболизм. Эта пища, по-видимому, увеличивает ваш базовый уровень метаболизма, улучшая вашу способность похудеть. Продукты с высоким содержанием мононенасыщенных жиров включают авокадо и орехи. Растительные масла также богаты этим жирным веществом.
Подсчет калорий
Уменьшение потребления калорий поможет быстрее сбросить вес. Начните отслеживать потребление калорий каждый день. Затем выясните, сколько калорий вам нужно сократить, чтобы достичь цели потери веса. Самая быстрая потеря веса рекомендуется 2 фунта. еженедельно.
Так как фунт жира равен 3, 500 калорий, вам нужно потреблять на 1 000 меньше калорий каждый день. Снижайте ежедневные калории и тренируйтесь для достижения этой цели. Например, вы можете уменьшить ежедневные калории на 600 и работать, чтобы сжечь 400 калорий за 2 фунта. еженедельная потеря веса.
Контроль порции
Когда представленная большая тарелка пищи, люди едят большие порции. Измерьте свои продукты, чтобы ускорить потерю веса. Прочитайте пакеты, чтобы определить подходящий размер порции и измерить ваши продукты. Визуальные сигналы - еще один инструмент для питания правильных размеров. Если вы едите мясо, подумайте о еде размером с колоду карт. Подача свежих фруктов - это размер теннисного мяча. При употреблении злаковых или макаронных изделий съешьте размер хоккейной шайбы.
Топливо для тренировок
Пища, которую вы едите до и после тренировок, будет влиять на вашу способность сжигать жир. Ваше тело использует углеводы во время тренировки. Если вы не едите за час до тренировки, у вас не будет необходимой энергии для тренировки. Выберите продукты, содержащие здоровые углеводы, такие как тосты из цельной пшеницы и арахисовое масло. После тренировки ешьте в течение двух часов. Выберите продукты, содержащие как белок, так и углеводы, такие как орехи и свежие фрукты.
