Ваш выбор продуктов, которые помогут вам подходить, много, если вы захотите изучить раздел продукта супермаркет и выбрать обезжиренные версии некоторых любимых блюд. Основная идея - выбрать продукты с большим количеством питательных веществ, но с низким содержанием калорий и жиров и обеспечить сбалансированную диету. Ваши потребности в еде будут варьироваться в зависимости от вашего возраста, пола, высоты, веса и уровня активности, поэтому учитывайте все это при настройке своего плана питания.
Видео дня
Овощи
Министерство сельского хозяйства США. или USDA, предполагает, что два с половиной порции овощей ежедневно для женщин и три порции для мужчин помогают составлять здоровую диету. Министерство сельского хозяйства США также предлагает, чтобы вы смешали овощи с едой и едой и изо дня в день, чтобы включить различные цвета и типы. Поедание разнообразных овощей не даст вам устать от одного вида и максимизирует ваши пищевые преимущества, так как разные овощи имеют различные уровни витаминов и питательных веществ. Овощи также ниже в калориях, чем большинство других продуктов, поэтому, чтобы сохранить форму, сделать овощи частью еды и закусок.
Lean Proteins
Если вы все еще хотите, чтобы в вашем рационе был какой-то животный белок, просто будьте осторожны в выборе. Красное мясо не обязательно должно быть в вашем списке, но всегда получайте худые сокращения. У рыбы действительно есть здоровый жир, так как омега-3 жирные кислоты, обнаруженные у лосося и других рыб холодной воды, связаны с сердечно-сосудистым здоровьем. В общем, рыба, нежирная курица и индейка, а также обезжиренные молочные продукты с обезжиренным или обезжиренным молоком являются лучшими источниками протеинов, потому что они меньше калорий и жира, чем большинство красных мясных продуктов, жареной курицы или рыбы и цельномолочного сыра и других молочные продукты.
Волокно
Цельные зерновые продукты, такие как коричневый рис, хлеб из цельной пшеницы и овсянка из цельнозернового овса, выше в волокнах, чем обогащенные зерна, такие как белая мука. Бобы и чечевица также являются продуктами с высоким содержанием клетчатки, и они могут помочь вам наполнить вас меньшим количеством калорий, а также снизить уровень сахара в крови. Клиника Майо предлагает сделать по крайней мере половину вашего потребления зерна из цельнозерновых источников.
Вода
Попробуйте стакан воды, когда вы жаждете перекусить и увидите результаты. Семьдесят процентов мышц состоят из воды, и вся метаболическая активность организма происходит в воде. Таким образом, вода не только хороша для тела, она может помочь вам заполнить вас и не дать вам есть нездоровые продукты. Клиника Майо предлагает иметь около восьми чашек воды в день, если вы взрослый человек. Но если вы особенно активны или живете в тропическом климате, где вы теряете много жидкости в течение дня, тогда вам, вероятно, нужно будет еще несколько чашек.
