Чтобы получить больше оружия, вы должны есть продукты, которые способствуют росту мышц. Если вы не едите хорошую диету для наращивания мышц, вы ограничиваете результаты, которые вы можете получить от тренировки, согласно «Muscle and Strength». Сосредоточение внимания на добавлении большего количества белка, сложных углеводов и калорий в ваш рацион поможет вам достичь ваших целей.
Видео дня
Протеин
Спортивный диетолог Роб Скиннер утверждает, что белок способствует росту мышц и восстановлению мышц от силовой тренировки. Таким образом, белок помогает вашим мышцам расти и помогает ускорить фазу восстановления, чтобы вы могли снова и снова расти и расти. «Мышечная и сильная» советует потреблять белок в каждом приеме пищи и нацеливаться на по меньшей мере 30 граммов белка на один прием пищи. По словам Академии питания и диетологии, вы должны попытаться съесть по крайней мере 1,4-1,8 г белка ежедневно за фунт веса тела. Хорошие источники белка включают мясо, рыбу, молочные продукты, яйца и бобы.
Комплекс Carbs
Роб Скиннер говорит, что углеводы и белки одинаково важны для силовой тренировки, поскольку углеводы питают организм энергией. «Мышцы и сила» говорят, что вы должны придерживаться сложных углеводов, таких как целые хлеб из зерна, рис и овес, избегая простых углеводов, таких как сахар и безалкогольные напитки. Вы должны стремиться, по крайней мере, к половине ежедневных калорий, поступающих из углеводов, в то время как силовые тренировки.
Жиры
Жиры участвуют в производстве гормонов, и они обладают белково-щадящим эффектом. Это означает, что организм сначала использует жиры для энергии перед белком и сжигает жир, что избавляет или экономит белок для наращивания мышц. «Muscle and Strength» отмечает, что вы должны придерживаться хороших жиров в оливковом масле, арахисовом масле и рыбе и избегать растительного масла, животные жиры и масло. Чтобы построить мышцы, вы должны потреблять достаточное количество жира, или ваше тело просто начнет использовать белок для сжигания вместо сжигания жира. Академия питания и диетологии рекомендует, чтобы от 20 до 35 процентов ваших ежедневных калорий приходилось на жир, причем не более 10 процентов поступали из насыщенных жиров.
Увеличение калорий
Чтобы расти и становиться больше, ваши руки нуждаются в большем количестве калорий, чем обычно требуют отдыха. Вашему организму нужно дополнительное топливо и калории, чтобы выполнить дополнительную работу по увеличению размера. Роб Скиннер говорит, что вы должны нацелиться на 500 калорий больше, чем нужно, увеличивая количество калорий из белка, углеводов и жира. Скиннер говорит, что без достаточного количества калорий увеличение мышечной массы будет ограничено. Muscle and Strength советует есть до шести раз в день, чтобы получить размер и есть в любое время, когда вы голодны.
