Накопление газа в вашем нижнем животе часто вызывает вздутие живота или опухший живот. Ваш живот может также набухать из-за наличия избыточного жира в желудке, также называемого висцеральным жиром. В то время как вздутие живота обычно не представляет значительной угрозы для вашего здоровья, висцеральный жир увеличивает риск развития рака и других проблем. Признайте, как изменения в вашем рационе могут уменьшить как жир желудка, так и вздутие живота, чтобы обеспечить ваше самочувствие.
Видео дня
Понимание вздутия
Газ, который не может покинуть ваше тело во время метеоризма или отрыжка, часто накапливается внутри вашего кишечника или желудка и вызывает вздутие живота. Люди с раздуванием часто страдают от боли, которая может варьироваться от легкой до тяжелой. Врачи считают, что раздувание связано с уровнями стресса, курением, желудочно-кишечными проблемами и другими факторами. Жирные продукты также могут играть определенную роль, так как жареный цыпленок и гамбургеры, а также десерты и любые продукты с насыщенными жирами и транс-жирами увеличивают ваше полное чувство и задерживают естественный процесс опорожнения вашего желудка.
Рекомендуемые продукты
План приема пищи, который значительно снижает потребление жиров, может помочь устранить дискомфорт от вздутия живота. Выбирайте свежую рыбу, как лосось и постные куски мяса, и всегда выпекайте, жарите или жарьте вместо жарки. Планируйте вырезать любой видимый жир из вашего мяса, а также кожу на курицу - перед употреблением.
Сосредоточьтесь на десертах и закусках, которые менее вероятно вызовут вздутие живота, включая сорбет, обезжиренные сырные палочки и йогурт. Фрукты и овощи необходимы для здорового питания, но есть меньше порций яблок, брокколи, цветной капусты и персиков, что может вызвать вздутие живота.
Диета для живого жира
Висцеральный жир, который строит в вашем желудке, более опасен, чем другой жир в вашем теле, и открывает дверь в ворота проблем со здоровьем, включая инсульт и апноэ во сне. Фитнес-эксперты рекомендуют принимать сбалансированную диету с низкокалорийными фруктами, овощами и целыми зернами, чтобы уменьшить жир желудка.
Выбор напитков также важен. Рассмотрите питьевую воду, несладкий чай и диетическую соду как здоровую заменитель алкогольных напитков и сладких содов или фруктовых напитков с подкормкой фруктозы откормом. Нежирное молоко также является идеальным выбором, поскольку кальций может препятствовать развитию висцерального жира.
Увеличение активности
Низкокалорийная диета жизненно необходима для устранения желудочного жира, хотя вам также необходимо стать физически активным. Рассмотрите 30 минут или более аэробных упражнений, таких как катание на велосипеде, оживленная ходьба или бег трусцой в большинстве дней. Тяжелая атлетика, по крайней мере, два раза в неделю, если вы одобрены вашим врачом, также полезна для предотвращения и блокирования роста висцерального жира.
Дополнительные шаги, которые могут помочь вам уменьшить жир в желудке, включают в себя взвешивание себя каждую неделю в качестве мотивационного инструмента и ежедневный учет потребления калорий, поэтому вы можете гарантировать, что вы сжигаете больше калорий с помощью упражнений, чем потребляете через продукты и напитки,
