Чистая еда - это программа диеты, основанная на идее, что лучший способ съесть - изобильно наслаждаться целыми продуктами; то есть продукты, близкие к их естественному состоянию, и вы можете их получить. Это означает употребление свежих фруктов и овощей, цельного зерна и бедных белков вместо предварительно упакованных, обработанных продуктов или фаст-фуда. Чистая еда также обязана заменить насыщенные жиры здоровыми жирами. Многие из плана не учитывают калории, а вместо этого верят в хорошее качество, здоровую пищу.
Видео дня
Шаг 1
Ешьте много фруктов и овощей. Выбирайте свежие, необработанные продукты по консервированным или переработанным продуктам. Чистые энтузиасты еды считают, что мы должны были выжить на свежих фруктах и овощах, и что их обработка снижает их пищевую ценность и содержание клетчатки и добавляет соль, жир, сахар и химикаты. Выбирайте фрукты вместо фруктового сока, и если вы должны выбрать обработанный овощ, замороженный всегда лучше, чем консервированный.
Шаг 2
Баланс белков и сложных углеводов. Включите цельные зерна, такие как коричневый рис или просо, на обработанные зерна. Ешьте постное мясо и выбирайте органические или травяные корма, когда это возможно, поскольку эти продукты обычно чисты от пестицидов, гормонов и добавок. Гриль, жарить или парить мясо, а не жарить.
Шаг 3
Избегайте газировки и высоких калорий, сладких напитков. Следуйте за арендатором чистой еды, которая направлена на удаление добавленных сахаров из рациона. Выбирайте воду или чай для своих напитков или соки своих фруктов и овощей и наслаждайтесь ими без добавления сахара или консервантов.
Шаг 4
Торговля плохими жирами для хороших жиров. Одним из наиболее важных аспектов чистой еды является удаление насыщенных жиров из рациона. Эти жиры могут повысить уровень холестерина и увеличить риск сердечных заболеваний. Кроме того, вы должны избегать транс-жиров, типа обработанного жира, который ваше тело не может поглотить. Эти жиры затем накапливаются в ваших артериях и могут увеличить риск заболевания. Уменьшите потребление насыщенных жиров и транс-жиров, избегая быстрого питания и обработанных продуктов, а также выбирайте кусочки мяса. Получите свои жирные калории из продуктов, таких как орехи и жирная рыба.
Шаг 5
Ешьте несколько небольших блюд, чтобы поддерживать стабильный уровень сахара в крови и избегать переедания. Выберите закуски, такие как орехи, обезжиренные или обезжиренные молочные продукты и фрукты и овощи. Обратите внимание, что некоторые люди, которые живут чистым питанием, не едят молочные продукты, а другие приспосабливают чистую еду к вегетарианскому образу жизни.
