Употребление завтрака важно, даже если вы пытаетесь похудеть. Если вы едите три раза в день или пасутся каждые несколько часов в течение дня, вы потеряете вес, уменьшив ежедневное потребление калорий, согласно исследованию, опубликованному в майском номере журнала «Ожирение» в мае 2012 года. «Выбор здоровой пищи на завтрак помогает контролировать общее потребление калорий для эффективной потери веса.
Видео дня
Потребности в потреблении калорий с потерей веса
В целом, имея от 1 000 до 1 200 калорий в день, большинство женщин похудеть безопасно, потребляя 1, 200 до 1, 600 калорий в день помогут большинству мужчин похудеть безопасно, согласно Национальному институту сердца, легких и крови. Однако в публикациях Harvard Health Publications говорится, что женщины должны получать по меньшей мере 1 200 калорий ежедневно, а мужчины должны потреблять минимум 1 500 человек, если их не контролирует врач. Проконсультируйтесь с вашим врачом, чтобы определить количество калорий, необходимое для ежедневного получения здоровой потери веса. Количество калорий, которые вы должны потреблять на завтрак, составляет одну треть от ежедневной потребности в калориях с потерей веса - если вы едите три раза в день.
Продукты с богатым белками
Когда вы хотите похудеть, постарайтесь выбрать по крайней мере одну богатую белками пищу, чтобы поесть на завтрак каждое утро. Согласно исследованию, опубликованному в выпуске «Journal of Nutrition», выпущенном в декабре 2009 года, и в статье, опубликованной в выпуске «The American Journal of Clinical», опубликованном в мае 2008 года, белок повышает насыщенность больше, чем углеводы или жир, и помогает вашему организму сжигать лишние калории. Питание. «Здоровые, богатые белками продукты включают яичные белки, которые содержат по 17 калорий; нежирный простой греческий йогурт, который обеспечивает около 100 калорий на 6-унцию контейнера; нежирный творог, который содержит около 82 калорий в каждой части 1/2 чашки; обезжиренное молоко, которое обеспечивает около 83 калорий на чашку; сыром чеддер с пониженным содержанием жира, который содержит около 65 калорий на срез; и экстра-фирменный тофу с примерно 46 калориями на ломтик.
Оптические волокна
Волокно помогает повысить насыщенность - как белок, но не полностью поглощается вашим телом. Богатые волокном продукты включают в себя чистую овсянку, которая содержит около 101 калории в упаковке, цельнозерновые хлопья, что обеспечивает около 106 калорий на чашку, тосты из цельного зерна, которые содержат около 69 калорий на кусочек, нарезанная клубника с 53 калориями на чашку, нарезанные яблоки с 57 калориями на чашку, нарезанные помидоры, которые содержат около 32 калорий на чашку и миндаль, которые обеспечивают около 7 калорий на миндаль. Хотя миндаль - высококалорийные продукты, орехи не связаны с увеличением веса и могут увеличить потерю веса, согласно статье, опубликованной в 2010 году в «Азиатско-тихоокеанском журнале клинического питания».«Авокадо, растительные масла, ореховые масла и льняные семечки - другие примеры здоровых, богатых клетчаткой продуктов, которые также обеспечивают здоровые жиры.
Комбинации здорового завтрака
Чтобы успешно избавиться от лишних килограммов, попробуйте комбинировать продукты с высоким содержанием белка и богатых клетчаткой продуктов на завтрак каждый день. Например, объединить обезжиренное молоко с цельнозерновой крупы, немного нарезанного миндаля и клубники. Или, есть простая овсянка с нежирным творогом или простым греческим йогуртом и нарезанными яблоками. Вы также можете попробовать цельнозерновую английскую булочку с яичными белками или тофу, сыром с пониженной калорийностью и нарезанными помидорами. В качестве альтернативы, сделайте богатый белками коктейль с использованием обезжиренного молока или соевого молока, простого греческого йогурта, клубники и льда.
