Чтобы похудеть, вам нужно сжигать больше калорий, чем вы потребляете. Вы можете сделать это, добавив большое количество питательных веществ, низкокалорийных продуктов в свой рацион и уменьшив потребление нездоровых жиров и обработанных продуктов. Согласно Heart, вы должны дополнительно съесть много продуктов с высоким содержанием клетчатки, таких как нерафинированные продукты из цельного зерна, поскольку богатые клетчаткой продукты не только снижают уровень холестерина в крови, но также помогают вам чувствовать себя полноценными, что способствует снижению веса.
Видео дня
Временной интервал
Для каждого фунта веса тела вам нужно потерять, необходимо сжечь 3 500 калорий. Поэтому, чтобы потерять 35 фунтов, вам нужно записать в общей сложности 122 500 калорий больше, чем вы потребляете. Чтобы достичь этой потери веса, вам необходимо установить разумные временные рамки. В случае потери 35 фунтов, обоснованные сроки составят не менее трех месяцев. Чтобы достичь цели по снижению веса в 35 фунтов за три месяца, вам нужно будет создать ежедневный дефицит калорий около 1 360 калорий в день. Более простой, более постепенный период составит шесть месяцев; ваш ежедневный дефицит калорий будет составлять около 680 калорий в день.
Питательные вещества
Если вы едите диету с низким содержанием питательных веществ, вы, вероятно, переедите в соответствии с автором «Ешьте на здоровье», д-р Джоэл Фурман. Это связано с тем, что нехватка питательных веществ приводит к клеточной токсичности, что создает «токсический голод» из-за высокого уровня свободных радикалов. Высокопитательная диета, богатая антиоксидантами, защищает от свободных радикалов и, следовательно, уменьшает желание есть, когда нет настоящих чувств голода.
Завтрак
Когда вы хотите похудеть, употребление белкового белка является важным фактором вашего успеха. Белок помогает сохранить мышечную массу, которая увеличивает метаболизм. Около 25-35 процентов ваших общих ежедневных калорий должны быть получены из белка. Низкокалорийный, богатый белками завтрак включает в себя половину грейпфрута, а затем омлет, сделанный с белками из трех яиц. По желанию вы можете съесть фруктовый коктейль, сделанный с выбором из двух или трех фруктов и двух столовых ложек. семена льна или горсть орехов для добавленного белка.
Обед
Низкокалорийный выбор с высоким содержанием клетчатки, способствующий потере веса, включает в себя жареную рыбу с зеленым салатом и тосты из цельного зерна или салат с салатом и авокадо, приготовленный из ржаного хлеба.
Ужин
На ужин приготовить жареную куриную грудку с приготовленными на пару овощами и коричневым рисом, а затем свежий фруктовый коктейль. В качестве альтернативы, вы можете приготовить овощной жаркое с добавлением тофу и запеченное яблоко на десерт.
